عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم.
ابغي اخفف من وزني لانه قام يزيد بسرعة و انا وقفت الرياضه لظروف :(
الدهون اغلبها فالكرشة و الارداف مثل ما تشوفون فالصور
http://i49.tinypic.com/2liyayr.jpg
http://i45.tinypic.com/2edczur.jpg
ابغي انزل وزني لين ما يكون الوزن المثالي لأبدأ الضخامة
بغيت جدول يومي للتمرين و جدول غذائي مناسب :)
و شكرا.
وعليكم السلام
لن اعطيك نصيحة شبه تعجيزيه او مثاليه يصعب تطبيقها
أخي الكريم لا تضغط على نفسك
بكل بساطه قلل من وجباتك المعتادة للنصف , يعني مثلاً لو فرضنا ان وجبة الغداء
رز مع دجاج او لحم او سمك والخ ...
تقريباً كم لقمه تكفيح بالعادة حتى تشبع
مثلاً 10 لقمات , إذن أجعلها 5 او اربع
وهكذا بجميع وجباتك
حاول قدر المستطاع ان تبتعد عن الحلويات والسكريات او قلل منها على الاقل
او دعها في أول النهار حتى تحرص سعراتها طوال اليوم
لا تأكل كل ما شعرت بالجوع , بل اجعل وجباتك كل 4 ساعات
لو فرضنا ان وجباتك باليوم 5
اجعل وجبتين منها دسمه , والثلاث الباقية عبارة عن فواكه او خضار أو بروتين
الامر بسيط جداً حين تقلل من نسبة وجباتك ينزل وزنك هكذا يقول المنطق
الان بخصوص التمارين لا اعرف ماذا تقصد
تمارين حديد ام لياقه وحرق السعرات الحراريه
على العموم حاول ان تتمرن 5 ايام بالاسبوع
كل يوم من هذه الايام الـ 5 , 30 - 45 دقيقة
مابيت جري ومشي بمعنى
تمشي 3 دقائق وتجري دقيقه وهكذا , وحين تتحسن لياقتك حاول تنقص من فترة المشي
حتى تستطيع ان تجري دقيقه وتمشي دقيقه وهكذا
لو استمريت على ما اقول
خلال الشهر الواحد ان شاء الله تفقد من وزنك بما لا يقل عن 3 كيلو
الامر ليس صعب
فقط تحتاج ان تتحكم في الجوع وتخض المعده حتى تكتفي بنصف اكلك المعتاد
وان تملك الإرادة لتتمرن 5 ايام بالاسبوع
طبعاً ربما يأتي عليك يوم او يومين تشعر بالملل او تحبط من التمارين وتشتاق للروتين القديم
الراحة والاكل من غير حساب
لا تجعل من هذا التفكير يقتل عزيمتك
خذ راحه يومين او ثلاث ثم ارجع ثانياً وافعل ما اقول
لا تظن ان الامر صعب جداً ابداً فعلها قبلك الكثير من الشباب والان يتمتعون بصحة جيدة وجسد جميل
كل ما اطلبه منك هو ان تقلل من اكلك فقط
ولم اطلب منك ان تحرم نفسك من أي شيء , حتى لا تعود مشتاقاً لما حرمت نفسك منه
وتهدم كل ما فعلته , فقط عود نفسك ان تأكل كمية أقل من اكلك المعتاد
وهذا الامر بسيط جداً انت لم تحرم نفسك من الاكل فقط قللت منه :)
بالتوفيق
كم وجبه تاكل باليوم؟ اعتقد وجبه واحده او ثنتين