• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 3 من 3

    الموضوع: انزال الوزن.

    1. #1
      التسجيل
      28-12-2007
      المشاركات
      207
      المواضيع
      15
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: xHUM4IDx

      انزال الوزن.


      معلومات المتقدم بالاستفسار :
      العمر : 17 , الجنس : ذكر

      الطول :171 متر
      الوزن : 73 كيلوجرام



      و الاستفسار كالتالي :
      السلام عليكم.


      ابغي اخفف من وزني لانه قام يزيد بسرعة و انا وقفت الرياضه لظروف

      الدهون اغلبها فالكرشة و الارداف مثل ما تشوفون فالصور




      ابغي انزل وزني لين ما يكون الوزن المثالي لأبدأ الضخامة

      بغيت جدول يومي للتمرين و جدول غذائي مناسب


      و شكرا.

    2. #2
      Heartbeat غير متصل .° σαςђ₡ °.
      0
       
      التسجيل
      24-07-2010
      الدولة
      .•°Kuwaitـﬗـالكويت°•.
      المشاركات
      6,925
      المواضيع
      290
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: انزال الوزن.


      وعليكم السلام

      لن اعطيك نصيحة شبه تعجيزيه او مثاليه يصعب تطبيقها

      أخي الكريم لا تضغط على نفسك
      بكل بساطه قلل من وجباتك المعتادة للنصف , يعني مثلاً لو فرضنا ان وجبة الغداء
      رز مع دجاج او لحم او سمك والخ ...
      تقريباً كم لقمه تكفيح بالعادة حتى تشبع
      مثلاً 10 لقمات , إذن أجعلها 5 او اربع
      وهكذا بجميع وجباتك
      حاول قدر المستطاع ان تبتعد عن الحلويات والسكريات او قلل منها على الاقل
      او دعها في أول النهار حتى تحرص سعراتها طوال اليوم

      لا تأكل كل ما شعرت بالجوع , بل اجعل وجباتك كل 4 ساعات
      لو فرضنا ان وجباتك باليوم 5
      اجعل وجبتين منها دسمه , والثلاث الباقية عبارة عن فواكه او خضار أو بروتين
      الامر بسيط جداً حين تقلل من نسبة وجباتك ينزل وزنك هكذا يقول المنطق

      الان بخصوص التمارين لا اعرف ماذا تقصد
      تمارين حديد ام لياقه وحرق السعرات الحراريه

      على العموم حاول ان تتمرن 5 ايام بالاسبوع
      كل يوم من هذه الايام الـ 5 , 30 - 45 دقيقة
      مابيت جري ومشي بمعنى
      تمشي 3 دقائق وتجري دقيقه وهكذا , وحين تتحسن لياقتك حاول تنقص من فترة المشي
      حتى تستطيع ان تجري دقيقه وتمشي دقيقه وهكذا

      لو استمريت على ما اقول
      خلال الشهر الواحد ان شاء الله تفقد من وزنك بما لا يقل عن 3 كيلو

      الامر ليس صعب
      فقط تحتاج ان تتحكم في الجوع وتخض المعده حتى تكتفي بنصف اكلك المعتاد
      وان تملك الإرادة لتتمرن 5 ايام بالاسبوع

      طبعاً ربما يأتي عليك يوم او يومين تشعر بالملل او تحبط من التمارين وتشتاق للروتين القديم
      الراحة والاكل من غير حساب

      لا تجعل من هذا التفكير يقتل عزيمتك
      خذ راحه يومين او ثلاث ثم ارجع ثانياً وافعل ما اقول
      لا تظن ان الامر صعب جداً ابداً فعلها قبلك الكثير من الشباب والان يتمتعون بصحة جيدة وجسد جميل

      كل ما اطلبه منك هو ان تقلل من اكلك فقط
      ولم اطلب منك ان تحرم نفسك من أي شيء , حتى لا تعود مشتاقاً لما حرمت نفسك منه
      وتهدم كل ما فعلته , فقط عود نفسك ان تأكل كمية أقل من اكلك المعتاد
      وهذا الامر بسيط جداً انت لم تحرم نفسك من الاكل فقط قللت منه

      بالتوفيق

    3. #3
      التسجيل
      22-12-2011
      الدولة
      Canada
      المشاركات
      34
      المواضيع
      6
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: انزال الوزن.

      كم وجبه تاكل باليوم؟ اعتقد وجبه واحده او ثنتين

    المواضيع المتشابهه

    1. التخسيس واللياقة انزال الوزن مع التغذيه ومكملات والبروتين
      بواسطة : zoro.19 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 3
      آخر مشاركة: 17-12-2011, 07:35 PM
    2. التخسيس واللياقة اشياء يجهلها الكثير منا عند التنشيف او انزال الوزن ماعدا المحترفين
      بواسطة : 3lool , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 19
      آخر مشاركة: 14-12-2011, 08:55 AM
    3. التخسيس واللياقة مساعده في انزال الوزن
      بواسطة : Hatim77 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 6
      آخر مشاركة: 12-12-2011, 07:37 PM
    4. التخسيس واللياقة استفسار عن انزال الوزن + بناء
      بواسطة : فـيـصـل13 , في الاستفسارات وتبادل الخبرات
      مشاركات: 4
      آخر مشاركة: 22-06-2011, 10:03 PM
    5. وش اسرع شي في انزال الوزن السويد ام الحديد
      بواسطة : جمعنكو , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 8
      آخر مشاركة: 07-06-2010, 01:14 PM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •