كمال الاجسام بعض أسئلة متعلقة بمرحلة التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السبت المقبل سأبدأ بمرحلة التنشيف ولدي بعض الأسئلة ؟

أنا عندي بخاخ القلي بدون فات هل ينفع استخدمه خلال فترة التنشيف لشوي الدجاج وقلي بياض البيض وألا ماينفع؟

هل ينفع تناول شرائح صدر الديك الرومي المدخن خلال التنشيف ؟

أنا وزني 82 مثل ماهو مبين ونسبة الدهون20% وهدفي خلال التنشيف الوصول لوزن 70 كيلو جرام ليكون جسمي ناشف فقررت تناول مامقداره 140 غرام بروتين يوميا خلال التنشيف فهل هذا تمام أم اقلل الكمية أم ازيدها ؟