عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :166 متر
الوزن : 64 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
اخواني حبيت اعرف ماهو افضل بروتين بار ..... مع العلم اني باطلبه من بدي بلندق
حبيت يكون واي بروتين وتكون نسبه اابروتين عاليه شوي
الاستفسار الثاني ..
أنا جدولي حق ظخامة
اليوم الاول صدر + باي
اليوم الثاني اكتاف + ظهر
اليوم الثالث بايسبس + ارجل
اليوم الرابع كارديو 25 دقيقة + بطن
الخامس راحة
هل البرنامج مناسب او يحتاج تغير او تعديل
تحياتي
بالنسبة للبروتين بار ماقد شفت نوع فيه نسبة بروتين عالية اغلب اللي اشوفها 15 17 12 انا اشوف اقل شي 20 و30 يكون ممتاز وانتبة للباقي السكر والفات والكارب ان شاء الله احد يفيدك من اللي جرب
بالنسبة للتمرين كل واحد له راي انا اشوف افضل شي للضخامه الراحة تكون كثير يعني مثلا
السبت صدر وتراي تمرين 1 2 بالكثير على حسب مجهودك
الاحد ارجل وبطن
الاثنين ظهر وباي تمرين واحد 2 بالكثير
الثلاثاء راحة ااو مشي سريع على حسب جسمك
االاربعاء اكتاف وسواعد
خميس وجمعه راحه وتقدر تخلي الاربعاء راحة وتخلي الاكتاف الخميس على راحتك
ايام الراحة تقدر تلعب فيها كارديو اللي هو مشي سريع وتقدر تريح اذا جسمك الدهون فيه قليلة
اهم شي يوم راحة من كل شي لا كارديو ولا حديد
ان شاءالله اكون وفقت بالاجابة ومانسيت شي بالتوفيق
اذا تبغي تضخم ضروري ماتتمرن 3 ايام وراء بعض
الافضل تتمرن يومين ثم راحه علشان العضله تنمو
والشيء الاهم جدولك غلط
تلعب كتف + ظهر :bigeyes:
مايصير تلعب عضلتين كبار بنفس اليوم
الافضل يكون جدولك هكذا
السبت / صدر + باي
الاحد / كتف + تراي + مثلثات (ترابس)
الاثنين / ظهر + ارجل + بطن