هل يكـفي 3 ايـام بالأسبـوع للعب كمال أجسـام والتضخيم ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
اخواني الكرام هل يكـفي 3 ايـام بالأسبـوع للعب كمال أجسـام والتضخيم لانوا النادي الي بلعب فيه 3 ايام رجال و3 ايام سيدات :(

مع العلم اني مجهز بروتين وامكملات غ>ائية رائعة

ايه يكفي ان شاء الله
رتب جدولك صدر وتراي
ظهر وباي
اكتاف ورجل
او ظهر وارجل
بالتوفيق

لو تخليها اربع أيام بتكون ممتاز وافضل
يعني تتمرن يومين وتريح اليوم الثالث وتتمرن يومين وتريح يومين
مثلا

اليوم الأول : أكتاف ورقبة +بطن

اليوم الثاني: ظهر وتراي

اليوم الثالث راحة

اليوم الرابع: ارجل وبطات
اليوم الخامس : صدر وباي +بطن

اليوم السادس+اليوم السابع راحة

​حاول تخليهم اربع ايام مع الاهتمام بالتغذيه والراحه وحاول تهتم باوزان والتركيز

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Omarb

لو تخليها اربع أيام بتكون ممتاز وافضل
يعني تتمرن يومين وتريح اليوم الثالث وتتمرن يومين وتريح يومين
مثلا

اليوم الأول : أكتاف ورقبة +بطن

اليوم الثاني: ظهر وتراي

اليوم الثالث راحة

اليوم الرابع: ارجل وبطات
اليوم الخامس : صدر وباي +بطن

اليوم السادس+اليوم السابع راحة

---

1+
..................