ارجوكم مساعدة ضروري الكرياتين

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 79 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليك انا اشتريت كرياتين و او ل مرة استعمله لا اعرف الطريقة
سمعت انه هناك تحميل 20غ في الاسبوع لكن وجدته كثير فاريد ان احمل لمدة 3 ايام ب 20غ فهل هذا صحيح
و بعد ذلك اخذ كرياتين 5غ بعد التمرين اخذه فقط ايام التمرين
فهل طريقة صحيحة و ان كانت خاطئة فارجو التصحيح لاني غدا السبت سابدا بكورس جديد
http://www.bodybuilding.com/store/opt/crea.html

وعليك السلام

طريقتك صحيحة
ولو كملت التحميل ايضا صحيحة
ولك الحرية
وان شالله بتستفيد
موفق