ضخمت و عايز انشف واقلل نسبه الدهون زى اللى داخلين بطولات+ صور

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا بلعب بقالى 7 شهور متصل او 9شهور متقطع
وصلت لمستوى ضخامه انا راضى عنه من غير مكملات ونظام غذائى مش بنظام يعنى مش ست وجبات وكده
المطلوووووووب :
1_عايز انشف واخـــس10كيلو دهون مش عضلات زى الناس اللى داخله بطوله (اقل وزنى10 كيلو) ومش فاهم نظام التنشيف علشان مش عايز اخسر كتله عضليه
2_ياريت اللى ينصحنى مايكتبش جدول غذائى شاق انا عن نفسى لو باكل طبق رز هخليه نص طبق ولو باكل رغفين هخليهم رغيف

3_ هخس بعد اد ايه يعنى شهر ولا شهرين وده مهم جداااااااا
4_انا باخد كل يوم عضله وبلعب البطن سبت وثلاثاء وخميس كان عندى سكسباك بس ضاعت
العب بطن كل يوم ولا لاء
5_اجرى كام يوم فى الاسبوع انا عارف انى اجرى بطريقه الفواصل اللى هى اقصى سرعه لمده دقيقتين واريح دقيقه اعمل كام مده وكام يوم فى الاسبوع

مــش باخــد مكمـــلات

ياريت ياجماعه اللى يجاوب يجاوب على كله.. جدول التمرين ونظامه ...الجرى...هخس ال 10 كيلو دهون بعد ايه

اســـــــــــــــــف للاطـــاله

http://www14.0zz0.com/2013/02/05/01/218452003.jpg http://www14.0zz0.com/2013/02/05/01/882161429.jpg http://www14.0zz0.com/2013/02/05/01/438707858.jpg

الحين وين الضخامه بس فهمني وين اذا نشفشت كذا راح تخسر عضل بدون فايده ضخم صح صدر مافيه بطن مافيه تراي رقبه باي ظهر راجع ممكن جدوال تمارينك واكلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جده ستي

الحين وين الضخامه بس فهمني وين اذا نشفشت كذا راح تخسر عضل بدون فايده ضخم صح صدر مافيه بطن مافيه تراي رقبه باي ظهر راجع ممكن جدوال تمارينك واكلك

---

مافيش ضخامه ؟؟؟؟؟؟ طب ياعم انا عايز اخس مش عايز انشف بس ازاى يعنى مافيش ضخامه انا دلوقتى ازيد من الصور كمان

تبي تخس نفس اجسام البطولات

وماتبينا نكلمك عن الجدول الغذائي ؟
وصارلك 7 اشهر بس
طيب كيف ؟
انت عارف ان اصحاب البطولات اقل شي صارلهم 5 سنوات متواصله ؟
وعارف انهم لما بياكلوا يكون عندهم الميزان ويوزن اكله بالقرام الواحد ,

الله يعينك
شد شوي وخليك مع مدرب بالنادي افضلك

جسمك تقريبا مقارنة بفترة لعبك
بس اغلب جسمك دهون
واغلب اللي داخلين بطولات نشافتهم ماهي طبيعيه

ما شاء اللة يا بطل , بس عندى ملاحظة

من وجهة نظرى انتا جسمك ابتدى يظبط , و عاوز كمان 6 شهور ضخامة بس حاسب من الدهون و اجرى 3 مارات بعد التمرين فواصل فى اليوم اللى تمرينتة مش تقيلى ( يعنى بلاش يوم الظهر و الارجل )

اهتم اكتر بالكتاف و البنش العلوى

كمان 6 شهور باذن اللة تبتدى تنشف ( تنشف عادى مش بطولات )

اعتقد انك وقتها هاتكون اكثر رضا عن جسمك

كونك مابتخدش مكملات يبقى اهتم اكتر باكل البروتين

و موفق ان شاء اللة

شكرا لاهتمامكم جميعاااااا بس انا مش عايز اضخم تانى عايز اقف عند كده يعنى عايز جسمى يبقى بالحجم ده لا اكتر ولا اقل بس عايز اقل نسبه الدهون لو فى حد ممكن يساعدنى ماشى واسف انى قولت بلاش جدول غذائى اكتبوووووووووولى جدول غذائى ونظام الكارديو و عدات التمرين

خفوا ع الرجال يا جماعه ..!

والله اني استغرب من بعض الردود التحطيميه .. !

قيس نسبة الدهون بجهاز القياس من اي صيدليه او مركز او مثل الاجهزه اللي بالمولات لقياس الدهون واعطينا اياها وان شاء الله خير
ومقدما ابتعد عن الحلويات والسكريات اللي بالأطعمه الصناعيه وابتعد عن الدهون كليا وقلل من النشويات واستمر على تمارينك وضيف بعد التمرين عشرين دقيقه مشي سريع وعشر دقائق هروله

انا اقولك اولا نسبة الدهون عندك فوق العشرين او عشرين اما انك ماتلعب صح او انك اخطيت والخطا وارد نصيحه جنب الدهون العب سويدي والعب حديد وحتشوف جسمك يابيه لمن تبتعد عن الدهون وتلعب حديد وسويدي مش يوميا تحتاج تفكير وصبر وبالتوفيق