استفسار بخصوص تغيير الجدول

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : .... كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا اتمرن من حوالي 4 سنين و لكن اقطع احيانا ... من شهر 9 وانا اتمرن بدون توقف 4 مرات في الاسبوع
السبت... صدر + بايسبس
الاثنين... ضهر + ترايسبس
الاربعاء.... كتف + ترابيز + ساعد
الخميس.... الرجل
و العدات 6/8/8/10
اخدت 2 كيس بروكمبلكس جينز + كرياتين و اخر سكوب من البرو راح اخدو اليوم و انا قرات كتير انو لازم تغيير الجدول بعد شهرين او 3 اشهر و انا لي 5 اشهر ماشي على نفس الجدول هل يجب علي الان التغيير؟
فارجو ان تقترحو علي جدول اخر مع العلم اني شغال تضخيم و بالنسبة للبروتين هل أغيره و مادا تقترحون علي؟

نسبة الدهون لا أعلم لكن مو كتير قليلا فقط في البطن
و الوزن اخر مرة وزنت فيها كنت 74

و عدرا على كثرة الاسئلة

نعم من الأفضل أن تغير جدولك كل شهرين أو تلاتة
إليك بعض الجداول

السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة

---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة
الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة

بالنسبة للبروتين لو كان هدفك ضخامة مع فات فأرشح لك
السيرياس ماس
أما لو كان هدفك عضل صافي فمن أفضل البروتينات
الكولد ستاندر . إيزو 100 ...

بالتوفيق

up up up
فين الكباتن ؟؟؟؟

28 مشاهدة و رد واحد !!!
ارجوا من الكباتن الرد عشان اعرف شو راح اعمل ... انا ماحبيت اسأل حد غيركم عشان اثق فيكم و في خبرتكم

من فضلكم اريد الرد الشافي الوافي
غدا بداية اسبوع جديد و اريد ان اعرف ما علي فعله و ادهب لاشتري البروتين الدي تقترحونه علي
و اريد ان اعرف هل حان الوقت لاخد اجازة ( اسبوع ) و بداية برنامج جديد ؟؟

مثلا الكابتن بردان شفت انو رد تقريبا على كل الاسئلة ... اتمنى منك تدخل و ترد على استفساري و تفيدني بنصيحتك

يعني انا أترجاكم لكي تردوا على استفساري ؟؟؟؟
لهدا الحد الاستفسار صعب !!!!!!!!!

اهلا وسهلا اخوي

الجدول نعم من الافضل تغيره
البروتين مهو شرط تغيره وهذا يرجع على حسب وزنك ونسبة الدهون , لكن اذا البروتين شغال معك استمر عليه لانه ممتاز هالنوع بس بشرط تكون نسبة الدهون عندك ع الاقل تحت الـ 18
ممكن توقف الكرياتين وتجرب مكمل باور مثل الاسولت وايضا تضيف احماض امينية

اي استفسار بالخدمة

و اخييييييرا ..... شكرا كابتن

ادن راح اجيب بروكمبلكس غينز + n.o xplode + bcaa شو رايك ؟

و بالنسبة للجدول ممكن اقتراح ... و هل تدريب الدراع مرتين في الاسبوع تعطي نتائج افضل؟

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!