استفسار بخصوص تغيير الجدول

[cherifalg]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : .... كيلوجرام

نسبة الدهون : ....

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
انا اتمرن من حوالي 4 سنين و لكن اقطع احيانا ... من شهر 9 وانا اتمرن بدون توقف 4 مرات في الاسبوع
السبت... صدر + بايسبس
الاثنين... ضهر + ترايسبس
الاربعاء.... كتف + ترابيز + ساعد
الخميس.... الرجل
و العدات 6/8/8/10
اخدت 2 كيس بروكمبلكس جينز + كرياتين و اخر سكوب من البرو راح اخدو اليوم و انا قرات كتير انو لازم تغيير الجدول بعد شهرين او 3 اشهر و انا لي 5 اشهر ماشي على نفس الجدول هل يجب علي الان التغيير؟
فارجو ان تقترحو علي جدول اخر مع العلم اني شغال تضخيم و بالنسبة للبروتين هل أغيره و مادا تقترحون علي؟

نسبة الدهون لا أعلم لكن مو كتير قليلا فقط في البطن
و الوزن اخر مرة وزنت فيها كنت 74

و عدرا على كثرة الاسئلة

[isslame]

نعم من الأفضل أن تغير جدولك كل شهرين أو تلاتة
إليك بعض الجداول

السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
---------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة

---------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
---------
السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة
الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)
الجمعة: راحة

بالنسبة للبروتين لو كان هدفك ضخامة مع فات فأرشح لك
السيرياس ماس
أما لو كان هدفك عضل صافي فمن أفضل البروتينات
الكولد ستاندر . إيزو 100 ...

بالتوفيق

[cherifalg]

up up up
فين الكباتن ؟؟؟؟

[cherifalg]

28 مشاهدة و رد واحد !!!
ارجوا من الكباتن الرد عشان اعرف شو راح اعمل ... انا ماحبيت اسأل حد غيركم عشان اثق فيكم و في خبرتكم

[cherifalg]

من فضلكم اريد الرد الشافي الوافي
غدا بداية اسبوع جديد و اريد ان اعرف ما علي فعله و ادهب لاشتري البروتين الدي تقترحونه علي
و اريد ان اعرف هل حان الوقت لاخد اجازة ( اسبوع ) و بداية برنامج جديد ؟؟

[cherifalg]

مثلا الكابتن بردان شفت انو رد تقريبا على كل الاسئلة ... اتمنى منك تدخل و ترد على استفساري و تفيدني بنصيحتك

[cherifalg]

يعني انا أترجاكم لكي تردوا على استفساري ؟؟؟؟
لهدا الحد الاستفسار صعب !!!!!!!!!

[بردان1]

اهلا وسهلا اخوي

الجدول نعم من الافضل تغيره
البروتين مهو شرط تغيره وهذا يرجع على حسب وزنك ونسبة الدهون , لكن اذا البروتين شغال معك استمر عليه لانه ممتاز هالنوع بس بشرط تكون نسبة الدهون عندك ع الاقل تحت الـ 18
ممكن توقف الكرياتين وتجرب مكمل باور مثل الاسولت وايضا تضيف احماض امينية

اي استفسار بالخدمة

[cherifalg]

و اخييييييرا ..... شكرا كابتن

ادن راح اجيب بروكمبلكس غينز + n.o xplode + bcaa شو رايك ؟

و بالنسبة للجدول ممكن اقتراح ... و هل تدريب الدراع مرتين في الاسبوع تعطي نتائج افضل؟

[cherifalg]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!