رد: عمل جيم متكامل بالمنزل
جميل ، بس المشكلة هذآ مآينفع للـ Bodybuilding ، لأنه زي مآنت عآرف لآعب كمآل الأجسآم يبحث عن الجمآلية ( Aesthetics ) ، فيبغآله ينوع في التمآرين ويستعمل أجهزه وهمآرآت وأوزآن حره .. الخ
هذآ الجيم ينفع للـ Powerlifting ( ايضاً أشوف أنه ينقصه الكثير من بنش ودآمبلز .. الخ ) وممكن يسآعدك في الأيآم اللي مآتقدر تروح فيهآ الجيم أمآ أنه يغني تماماً مآ أعتقد !
رد: عمل جيم متكامل بالمنزل
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكرتك
جميل ، بس المشكلة هذآ مآينفع للـ Bodybuilding ، لأنه زي مآنت عآرف لآعب كمآل الأجسآم يبحث عن الجمآلية ( Aesthetics ) ، فيبغآله ينوع في التمآرين ويستعمل أجهزه وهمآرآت وأوزآن حره .. الخ
هذآ الجيم ينفع للـ Powerlifting ( ايضاً أشوف أنه ينقصه الكثير من بنش ودآمبلز .. الخ ) وممكن يسآعدك في الأيآم اللي مآتقدر تروح فيهآ الجيم أمآ أنه يغني تماماً مآ أعتقد !
بالعكس يغني تماماً وأنا أقولك كيف
أولمبيك بار .. يمديك تلعب فيه تمرين الميلتري الي هو أكتاف امامية وتقدر تلعب أكتاف خلفية
وتقدر تلعب بنش مستوي وبنش مائل علوي ومائل سفلي
وتقدر تلعب بينت أوفر الي هو تمرين للظهر الوسطى والسفلى .. وتقدر تلعب للترابس خلفي وأمامي
وتقدر تلعب فيه ديدليفت تمرين متكامل لقروب عضلات كثيرة .... حتى السكوات نفس الكلام .. وتقدر تلعب هاك سكوات يعني سكوات خلفي .. وتلعب سكوات أمامي تحطه على صدرك
وتقدر بدون أوزان تلعبه لـ عضلات سواعد اليد .. وتقدر تلعب فيه للباي .. وتقدر تلعب فيه للتراي ..
الأرجل غطيناها بتمرين السكوات وفيه أكثر من سكوات زي الهاك والفرونت سكوات والعادي .. والديد ليفت .. وتقدر تحط البار على كتفك كانك بتسوي سكوات وتحط رجلك على خشبة بأطراف اصابيعك والعب فوق تحت لتمرين الكالفز.. وتقدر تقعد على كرسي وتحط البار على رجولك فوق الكعب وتربط البار بحبل ويالله العب leg extension : )
كذا غطينا جميع عضلات الجسم بس بالأولمبيك بـار : )
وعندك الدنابل تقدر تلعب فيه تمارين كثيرة تغطي كافة عضلات الجسم حباً للتنوع عن الأولمبيك بار .. ولا تنسى الرفرفة الجانبية لعضلات الكتف الجانبية بالدنابل
وتلعب تمرين الـ rows للظهر الجانبي
وعندك الحديدة الي تلعب فيها Pull-ups هذي لعضلات الظهر كاملة وتقدر تحط دنبل بوزن عالي بين ركبتيك وتلعب بول ابز بأوزان
وعضلات البطن أكثرها على الأرض .. وعندك بالحديدة الي تسوي فيها بول أبز
شفت كيف ؟ غطينا كل عضــلات الجســــم : )
