عضو موقوف
عمل جيم متكامل بالمنزل
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صراحة ياشباب الفكرة حمــــــــــــاس وخطيـــــــــــــــــــرة
كل اللي تبيه فقط :
تابعوا الفيديــــو /
<strong>
كلها سهلة إلا شيئ واحد اللي هو جهاز الـ power rack اللي تحط فيه البار حتى يساعدك بالرفع
هذا تقدر تسويه بالخشب .. وتقدر تسويه بالحديد بدال ماتشتريه جاهز أوفرلك تسويه بنفسك
بس السؤال ياشباب من يسويه هل النجار أو الحداد ؟ وتقريباً كم يكلف ؟ أنا عندي غرفة فاضية بالبيت وبحط نفس العدة اللي بالفيديو اللهم الحديدة هذيك الكبيرة والله ماني عارف من وين اسويها ؟
عضو جديد
جميل ، بس المشكلة هذآ مآينفع للـ Bodybuilding ، لأنه زي مآنت عآرف لآعب كمآل الأجسآم يبحث عن الجمآلية ( Aesthetics ) ، فيبغآله ينوع في التمآرين ويستعمل أجهزه وهمآرآت وأوزآن حره .. الخ
هذآ الجيم ينفع للـ Powerlifting ( ايضاً أشوف أنه ينقصه الكثير من بنش ودآمبلز .. الخ ) وممكن يسآعدك في الأيآم اللي مآتقدر تروح فيهآ الجيم أمآ أنه يغني تماماً مآ أعتقد !
Rich Gaspari
عضو موقوف
بالعكس يغني تماماً وأنا أقولك كيفالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة تذكرتك
أولمبيك بار .. يمديك تلعب فيه تمرين الميلتري الي هو أكتاف امامية وتقدر تلعب أكتاف خلفية
وتقدر تلعب بنش مستوي وبنش مائل علوي ومائل سفلي
وتقدر تلعب بينت أوفر الي هو تمرين للظهر الوسطى والسفلى .. وتقدر تلعب للترابس خلفي وأمامي
وتقدر تلعب فيه ديدليفت تمرين متكامل لقروب عضلات كثيرة .... حتى السكوات نفس الكلام .. وتقدر تلعب هاك سكوات يعني سكوات خلفي .. وتلعب سكوات أمامي تحطه على صدرك
وتقدر بدون أوزان تلعبه لـ عضلات سواعد اليد .. وتقدر تلعب فيه للباي .. وتقدر تلعب فيه للتراي ..
الأرجل غطيناها بتمرين السكوات وفيه أكثر من سكوات زي الهاك والفرونت سكوات والعادي .. والديد ليفت .. وتقدر تحط البار على كتفك كانك بتسوي سكوات وتحط رجلك على خشبة بأطراف اصابيعك والعب فوق تحت لتمرين الكالفز.. وتقدر تقعد على كرسي وتحط البار على رجولك فوق الكعب وتربط البار بحبل ويالله العب leg extension : )
كذا غطينا جميع عضلات الجسم بس بالأولمبيك بـار : )
وعندك الدنابل تقدر تلعب فيه تمارين كثيرة تغطي كافة عضلات الجسم حباً للتنوع عن الأولمبيك بار .. ولا تنسى الرفرفة الجانبية لعضلات الكتف الجانبية بالدنابل
وتلعب تمرين الـ rows للظهر الجانبي
وعندك الحديدة الي تلعب فيها Pull-ups هذي لعضلات الظهر كاملة وتقدر تحط دنبل بوزن عالي بين ركبتيك وتلعب بول ابز بأوزان
وعضلات البطن أكثرها على الأرض .. وعندك بالحديدة الي تسوي فيها بول أبز
شفت كيف ؟ غطينا كل عضــلات الجســــم : )
ضوابط المشاركة
