نصائحكم للحصول على جسم رياضي مقسم مع ضخامه عضليه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 59 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخوكم ناوي يلعب حديد بعد ماخسيت بالفتره الماضيه
كان وزني تقريبا 68 او اكثر بقليل الا ان وصلت لل 57 الحمدلله بفترة مش طويله جدا
والان وزني تقريبا 60 او اكثر بقليل 61 بالكثير
نسبة الدهون لدي من 25 الا 28 مو متأكد منهآ
عمري 18 وطولي مم يساعد 161 الا 162 !

وانا واحد مايفهم في كمال الاجسام شئ فقط رؤس اقلام ومصطلحات سطحيه
ياليت الخبراء يفيدوني وش اول شئ اسويه يعني ابدأ فيه ويعطوني جدول غذائي
وهل تنصحوني بمكملات ؟ ولا لا
وماهي التمارين المطلوبه مني

وماهو افضل نآدي لكمال الاجسام في جده ؟ غير وقت اللياقه
لاني سمعت انهم مو مهتمين بكمال الاجسام بشكل كبير بعكس الوزن الزايد
ابي نادي كويس من ناحيه المدربين الخبراء الي يتابعون باستمرار والاجهزه والاسعار / جودته مو مهمه

الي ابيه جسم رياضي مقسم + ضخامه عضليه / وماعندي مشكله اصبر سنه سنتين او اكثر الحمدلله عزيمتي بالله قويه

صوره للجسم المطلوب بالضبط بنفس الكتله العضليه والضخامه

http://www.f6f4.com/up/uploads/image...c4d20311f2.png

انتظر نصائحكم على احر من الجمر .. اتمنى وضع ف الحسبان اني مبتدى وتبسيط الفكره علي الله يعطيكم العافيه
تحياتي

كلمة ولو جبر خاطر
او سلام من بعيد :loser:

أولا وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته .. منوووور : )
ياريت يا بطل تتاكد من نسبة الدهون الي عندك لأنها مقارنة بالطول و الوزن الحالي غريبة شوي . . .
اما بالنسبة للنادي فماعندي الخبرة بالمكان .
و اما بالنسبة للهدف الي ودك توصل له فان شاء الله توصله مع التركيز ( التمرين المتواصل - التغذية الصحيحة - الراحة الكافية و الراحة هنا تقسم لنوعين جسدية و نفسية ) .
و حاول تسوي لك لفة بالمنتدى كل يوم و بأذن الله راح تستفيد بالكثير الكثير من المعلومات و لو حبيت تستفر اي شئ لاتتردد و باذن الله الابطال هنا مراح يقصرون معك ..
بالتوفيق و توكل على الله ..

الله يسعدك على افادتي جزاك الله خير ي غالي
بالنسبة للدهون صحيح كلامك غريبه تأكدت منها قبل فترة كانت 24 والان مجرد تخمين من 25 الا 27
لانه جسمي بعد الرجيم خسر وزن كبير في فترة قصيرة
وبعد ماوقفت الرجيم بقيت الدهون مترهله في منطقة الصدر
واسفل الصدر باقل يعني منطقة الصدر عندي كبيرة بالنسبه لباقي جسمي

نصائحكم لي احرق الدهون اول ولا اشد جسمي على طول
وياليت ياشباب جده تفيدوني بالنادي الي فيه مدرب خبير وكويس

متشكررر لكممم جداً جداً

اخوي ما اعتقد ان النسبه صحيحه
يعني وزنك هذا المفروض اغلبه عظام واعضاء الجسم
كيف قست النسبه؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

برد عليك ياغالي من خلال تجربه فقط
النوادي في جده غير وقت اللياقه وقولدن جيم ضعيفه بصراحه مقارنة بالاجهزه لكن بالنسبه للمدربين اكيد يختلفون من مكان لمكان
بس بيني وبينك لو تجري ورى المدربين بتتعب والاغلب هدفه مادي
انت اللي عليك تسويه تاخذ طريقة التمارين وعادي تستفسر من الشباب طبيعي في بداية اول شهر بتتلخبط شوي لكن لاتشيل هم لانه كلنا مرينا بهالشي
لو تركز بس في الناس الي يتدربون وتحاول تطبق بشكل صحيح راح تتعدل باذن الله

والشي المهم وانا اخوك التغذيه والراحه لانها الاساس في البناء وخليك على اقل من مهلك لاتستعجل
وبالنسبه للبروتين عن نفسي جربت اكثر من نوع كلها تعتبر ممتازه بس حسيت بالفارق لما استخدمت البروكمبيلكس والاكستند


واعتذر اذا مارديت على كل نقاطك حاولت افيدك باللي اعرفه والله

بالتوفيق ان شاءالله

زي كلام الاخ اللي فوقي
لو تشاور المدرب بكل صغيره وكبيره
راح يطمع ويبيعك كل البروتينات والهرمونات اللي عنده
لان اغلب المدربين همهم ال $$$
لان رواتبهم ضعيفه ويعوضون قلة الراتب باستنزاف جيوب اللاعبين

الافضل تستفيد من اليوتيوب والناس الخبره بالصاله
وجداول التمرين موجود بالنت وبالمواقع العربيه مثل منتدانا والاجنبيه مثل بدي بلدنج

والبدي بلنج فيه شرح التمارين بالصور والفيديو

اهم شيء بالصاله
انها ماتكون زحمه وقريبه من البيت والاجهزه حديثه

الله يعطيكم العافيه وتأكدو ان كل المعلومات الي ذكرتوها فادتني جدا جدا وبتفيد كل مبتدى يمر على الموضوع مستقبلاً
اخوي سراب / والله قسته عن طريق الاجهزه الي تجي ف المولات الي تطبع لك الوزن والطول ونسبة الدهون ع فاتورة مدري عن صحة نتائجها
اخوي alleewan / الله يعطيك العافيه
شكلي ب أشترك في قولدن جيم بس عندك علم باسعارهم ؟
ومتشكر جدا لك على النصائح

اخوي هوماكس / متشكر جدا لك ايضاً
اذا على التطبيق ان شاء الله اتابع اليوتيوب واقرا من الخبراء

بس ياليت لو احد يفيدني بالجدول المناسب لي من ناحية الغذاء والتمرين
يعني ايش اتمرن في النادي واوقات الاكل والمكملات مع اخذ بالحسبان الهدف المطلوب وهو جسم مشابهه للصورة الي بالموضوع
يعني اول شئ ابدأ فيه ايش هو تضخيم ولا حرق دهون ولا ايه بالضبط اعذروني مبتدىء ومعلوماتي ع قدي
:ponder:
الف شكر للجميع احرجتوني بتعاونكم جزاكم الله خير وبيض الله وجيهكم :ee2:

والله ياخوي واعتقد اغلب اللي مروا على الموضوع مترددين في الرد لانه نسبة الدهون عندك احسها غريبه
ياليت بس تتاكد من النسبه الصحيحه قيسها في اماكن صحيه اعتقد والله واعلم المستوصفات او بعض الصيدليات ممكن يعطونك النتيجه الصحيحه


وباذن الله نحاول نفيدك باللي نقدر عليه

ان شاء الله بتأكد من الدهون واعلمكم
بس بخصوص الاجهزه الي تقيس الدهون
هل دقتها 100% ؟

لاتقيسس ولا تتعب نفسك ء نزل صورة لك احسن

هو نفس الجسم الي بالصورة 25%

http://i.imgur.com/3gbDJ.jpg