رأيكم في البرنامج الغدائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 76 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
. "وجبة 1
3 بياض البيض و 2 صفار + 100g الجبن + 50غ الشوفان

وجبة خفيفة بعد ساعتين
1 سكوب من بروتين

"وجبة 2
علبة تونة + أرز

"وجبة قبل التدريب
2/1 سكوب بروتين + 3غ كرياتين


"بعد التدريب
1 سكوب بروتين + 3غ من الكرياتين

"وجبة بعد ساعة من التدريب
200غ صدر دجاج أو الديك الرومي + معكرونة
"وجبة قبل النوم
2/1 سكوب بروتين

+ فواكه بين الوجبات

تمام كدة و لا في حاجة ناقصة

المكمل = بروكمبلكس غينز + كرياتين

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

برنامجك ممتاز ضيف حليب خالي الدسم. مع نص اسكوب قبل النوم
بالتوفيق