هل بهذه التمارين السويديه والبسيطه بطلع بنتائج ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم ان شاء الله بصحة وسلامه

انا اتمرن على 3 اشياء يومياً

1-تمرين الضغط 3 جلسات كل جلسه 10 مرات

2-تمرين البطن المائل على الخلف 3 جلسات 10 مرات

3-تمرين العقله اللي ماصوره تتعلق على الباب و جلستين 3 امامي و3 خلفي

وبالنسبه لغذائي طبيعي مافي شئ ازوده

الان انا لاحظت عندي مشكله في البطن انه اذا وضعت يدي خلف رقبتي لا استطيع اداء التمرين
ولكن ان ضعت يدي على صدري او فوق رأسي استطيع !! لماذا !؟ هل يعني انه من الخطأ الا اضع يدي خلف رقبتي وهل يعني ان تماريني لي لها فائده وما فائدة وضع اليد خلف الرقبه او الرأس

وايضاً تمرين العقله اواجه به صعوبه خياليه 3 مرات وبالكثير لماذا !؟ سمعت انه اصعب تمرين

ويا جماعة الخير هل بطلع ب نتائج من هذه التمارين يعني بطن مقسم وكذا

ولا لازم اثقال وحوسه !؟ والله انا ودي اسجل بنادي بس الوالد مو مقتنع ف لازم اتمرن بالبيت

وهذي اللي عندي فقط عقله وجهاز تمرين بطن مائل

في انتظااااااركم ^^

بالنسبة لتمرين البطن شيئ معروف انك لو وضعت يدك خلف رقبتك وتمرنت راح تزيد صعوبة التمرين مع الايام راح يتعود جسمك على الطريقة هذه ، لو قدرت مثلا تعمل 4 او 5 عدات بالجلسة باليوم التالي تقدر تكرر وتزيد شوي مثلا 7 عدات وكذا مع الايام راح تشوف التمرين يسهل . اما عن تمرين العقلة فهو تمرين صعب اعرف ناس خذ لهم فترة يلعبون وهم مايقدرون يعملون 8 عدات حتى هنا تبان قوة العضلة وصلابتها واستحمالها .اما عن ان هذه التمارين تعمل فارق بجسمك او لا ، أكيد تعمل فارق لانها احسن من لاشيئ ولكن انت بعد اضيف دنابل وبار متعرج واوزان تركب على الاثنين علشان تلعب باي وتراي وسواعد واكتاف .

انا سئلت نفس سؤوالك لمدرب مغربي محترم جداً الله يذكره بالخير كان قمة بالأخلاق وقلت له ابغى اتمرن عقله ولا أعرف اسوي عدات وما اقدر أشيل جسمي

قال : تمرين العقله عشان تسوية لازم تقوي جسمك بعدين تتمرن عقله بأنواعها .

قلت له : كيف أقوي جسمي بالحديد يعني قال : ايوا تتمرن حديد

قل ماشاء الله
انا اسوي تمرين البطن اللي تحط يدك خلف رقبتك 50 عده متواصله
في البدايه راح يكون صعب بس مع الوقت تزداد مرونة جسمك وتصير تسويه وانت تسولف مع اخوياك :biggthump
بس انا صار لي اسوي سويدي حوالي 8 سنوات متواصله
والحديد مادخلته الا قبل سنه ونص

الافضل اول شيء
تقسم التمرين لمجموعات
مثلا 8 6 6 وبين كل مجموعه تريح نص دقيقه
ومع الوقت تزيد العدات

وتمرين العقله مرتبط بعضلات جسمك
ضروري تلعب حديد علشان تسويه بسهوله
انا ماقدرت اسوي عقله بسهوله
الا بعد ماصرت اسوي سحب كيبل ظهر 61 كيلو