استفسار عن الجدول الغذائي + المكملات
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :174 متر
الوزن : 55 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
انا ان شاء الله في شهري الثاني في الجيم واتبعت الشهر الاول هذا النظام الغذائي من احدى الاخوان في المنتدى بدون مكملات وارتفع وزني 3 ككيلو , وكان تمريني في المغرب والان راح ابدل وقت التمرين الى الصباح قبل الذهاب للجامعه يعني الساعه 7
النظام الغدائي : http://www.montada.com/showthread.php?t=686348
وسؤالي هو : 1- بعد تغيير وقت التمرين الى الصباح . وش الوجبات الا اخدها قبل التمرين وبعد التمرين
2- وبالنسبة للمكملات , اخد بروكمبلكس جاينر او سيرياس ماس او نوع ثاني ؟ مع العلم عندي امينو 2222 ينفع بالنسبة لوزني او اخد نوع ثاني ؟ وايضا عندي كرياتين
3- وياريت تذكرون لي اوقات اخد المكملات ( الامينو + البروتين + الكرياتين + وادا في حاجة اضيفها )
وشكرا مقدما يا ابطال
رد: استفسار عن الجدول الغذائي + المكملات
الوجبة 1 ( الفطور ):
المكونات:
السندويتشة
:
حبتين توست أسمر
5 حبات مرتديلا ( خالي الدسم بنسبة 98% )
حبتين جبن سلايس قليل الدسم
طماطم
فلفل أخضر
توستر ( جهاز لتسخين التوست )
ملعقة الى ملعقتين زيت زيتون فوق الساندويتش بعد الانتهاء من إعدادها
--------------------------------------------------------
الوجبة 2 ( سناك ):
المكونات:
كوب لوز غير مملح
نصف لتر حليب خالي الدسم أو قليل الدسم
--------------------------------------------------------
الوجبة 3 (الغداء):
المكونات:
صدرين دجاج مشوي
حبة بطاطا مقطعة مشوية بالفرن
صحن رز أبيض
أو سمك مشوي بدل صدور الدجاج
مع تبولة جاهزة من الجمعية
--------------------------------------------------------
الوجبة 4 ( قبل التمرين ):
المكونات:
حبتين موز مقطع ( حجم كبير)
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني قليلة الدسم
ملعقة كبيرة من شوكولاته نوتيلا السائلة
ملعقة كبيرة من الشوفان مرشوش فوق الموز
--------------------------------------------------------
الوجبة 5 ( بعد التمرين ):
المكونات:
صدرين دجاج مشوي
صحن سلطة خضراء كبير
