عضلات الذراع صغيره ولا تريد ان تكبر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب

بدي مساعده لهالمشكله مع انه يمكن ما الها حل وهي كبر اليد ( الذراع) انا اموت وانا ادرب فيها وادربها بشكل منظم وتركييز عالي صرلي سنه بتمرن وايدي نفس مهي بستحي البس نص كوم هه :)

تظام التدريب : الاحد ارجل لثلاثاء : ظهر + ترابيس الخميس:كتاف + ترايسبس السبت صدر وباي

جديد صرت العب كتاف وترايسبس


نظامي الغذائي : ايام العمل : بستيقظ 4.40 بشرب المكمل_ اكستريم جينر وبنزل عالجامه

5.15 ساندويتش + عصير

11 بيض+ تونه او لحمه وبطاطا

5 المغرب قبل التمرين لحمه+رز او بطاطا

قبل التمرين بساعه المكمل

بعد التمرين المكمل وبعد 45 وجبه وانام على ال 10.30



شو المشكله انا متت وافكر بقطع اللعبه

جدولك يبيله ترتيب من جديد ... خذها باختصار

كل عضله كبيره تمرنها في مقابلها عضلات صغيره تتمرن دايركت

فهمت الفكره ؟

مثلا الصدر والاكتاف دايركت راح تضرب التراي

تمارين الظهر راح تجهد عضلة الباي

غير جدولك مثال:
صدر + تراي
ظهر + باي
اكتاف + مثلثات
رجول + معده

ادا تحب تبحث عن هالموضوع اكتب في قوقل compound + isolation exercises

بالتوفيق

تسلم خيا devis بس جدولك تدربت علي ونفس الشي والله تعبتني هالمشكله

العب تكرار 12 وشوف الفرق

العضله تختلف من شخص لاخر حسب الجينات

مو دايم الاوزان هي اللي تكبر العضله

التكرار العالي يجيب نتيجه

وهالكلام من شخص محترف في اللعبه

و
طبعا لازم تهتم للتكنيك العب بتركيز وابعد عن السرعه ف التمرين

كم مره تلعب الذارع في الاسبوع ؟؟

العب الذراع مره واحده

فى ناس كتير بتواجه مشاكل فى لعبه كمال الاجسام فى عدم نمو بعض العضلات وده بيبقى بسبب اللاعب وعدم اختيار التمارين السليمه والمناسبه فى تمارين الباى كل تمرين وليه عامل فى العضله فالزم اكون عارف انا بختار ايه وبلعب ايه وامتى العب ده وامتى ملعبش ده وازاى اختار التمارين واكبر خطاء بيقع فى بعض الللاعيبه انه بيختار تمرنين لنفس الغرض ومبيكنش عارف وده بيئسر على العضله لو اتكلمنا على عضله الباى هنلاقى ان الباى من العضلات المميازه لللاعب كمال الاجسام ولا تختلف عن اى عضله علشان كده لزم اكون عارف اختار تمرينى ومن امثله تمرين الباى
التضخيم _والتكوير لزم اكون عارف ايه التمرين اللى بيضخم واللى بيكور العضله
1_بار واقف بيضخم
2_تبادل
3_استطاله بيعمل طول للعضله
4بار ضيق بيئر على الجز الخارجى للعضله
5_بار واسع بيئثر على الجز الداخلى يعنى لما اوسع ايدى التائثير بيكون للجزء الداخلى ولما اضيق ايدى بيكون التائثير للجزء الخارجى قبضه متوسطه بتئثر على منتصف العضله
تمارين التكوير زى
1_بار ارتكاز
2_دنبل ارتكاز
3_كيبل بالقبضه
4_ ارتكاز على مكنه الباى
ترتيب التمرين بيكون من 3تمارين الى 4تمارين للعضله الصغير زى الباى
دى امثله للتمارين الباى
دنبل تبادل
بار واقف
استطاله
ارتكاز
2_بار ارتكاز
دنبل ارتكاز
تبادل
3_بار ضيق
2_كيبل بالمسطره تبادل
4_ دنبل ارتكاز على الركبه بار ارتكاز _ بار واقف واسع لزم يكون فى ضخامه مع تكوير فى اختيار التمرين ومتخترش تمرنين لنفس الغرض

يابطل العب الذراع مرتين بالاسبوع يعني مثلا
السبت صدر
والاحد ظهروترابيس
والاثنين باي وتراي وسواعد
والثلاثاء اكتاف
والاربعاء ارجل
والخميس باي وتراي
والجمعه راحه او الخميس راحه والجمعه باي وتراي وترجع تكمل نفس الجدول

[QUOTE=فتى الاشباح;7453288]يابطل العب الذراع مرتين بالاسبوع يعني مثلا
السبت صدر
والاحد ظهروترابيس
والاثنين باي وتراي وسواعد
والثلاثاء اكتاف
والاربعاء ارجل
والخميس باي وتراي
والجمعه راحه او الخميس راحه والجمعه باي وتراي وترجع تكمل نفس الجدول[/QUOTEالجدول ده كتير جدا وكده مش هيشوف نتيجه كمال الاجسام لزم على الاقل يتمرن 4ايام ويريح يومين او يومين ويوم حتى جدول الخمس ايام لزم يكون فى يومين راحه على الاقل لتجديد الالياف العضليه ونمو الجسم اثنا الراحه ارجو تقبل مرورى