معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
بدي مساعده لهالمشكله مع انه يمكن ما الها حل وهي كبر اليد ( الذراع) انا اموت وانا ادرب فيها وادربها بشكل منظم وتركييز عالي صرلي سنه بتمرن وايدي نفس مهي بستحي البس نص كوم هه
تظام التدريب : الاحد ارجل لثلاثاء : ظهر + ترابيس الخميس:كتاف + ترايسبس السبت صدر وباي
جديد صرت العب كتاف وترايسبس
نظامي الغذائي : ايام العمل : بستيقظ 4.40 بشرب المكمل_ اكستريم جينر وبنزل عالجامه
5.15 ساندويتش + عصير
11 بيض+ تونه او لحمه وبطاطا
5 المغرب قبل التمرين لحمه+رز او بطاطا
قبل التمرين بساعه المكمل
بعد التمرين المكمل وبعد 45 وجبه وانام على ال 10.30
شو المشكله انا متت وافكر بقطع اللعبه
