بخصوص تناول الكارب السريع والبروتين بعد التمرين خلال التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
أنا حاليا بفترة تنشيف

ابدأ تمريني بتسخين 5 دقائق ثم اتمرن حديد وبعد ماانتهي من الحديد اسوي كارديو من 30 دقيقة إلى 45 دقيقة

هل اتناول حبة الموز والبروتين بعد ما انهي تمرين الحديد وألا بعد مانهي التمرين بالكامل حديد وكارديو ؟؟؟

بعد ماتخلص الكارديو خذ الدش وبعدين خذ الموز والبروتين ولا تنسى الكارديو مشي سريع مو ركض بالتوفيق

بعد ماتنهي الكارديو تناول حبة الموز وأفلح على بيتك وتناول سكوب ونصف وي بروتين gold stanterd 100% .

شكرا لكم ياكباتن الله يسعدكم:D