عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله
انا عمري 23 سنة طولي 183 سم ووزني 82 كغ حيث لم امارس رياضة كمال الاجسام الا في حالات نادرة
انا امارس السباحة حاليا مرتين في الاسبوع
اقتنيت الدب الروسي 10000 وانا متردد في استهلاكه
اريد زيادة بعض الكتلة العضلية وبعض الوزن خاصة عضلات الصدر
ارجو منكم النصيحة
صورة جسمي في المرفق
البروتين ماراح يزيدك عضل
التمرين هو الي يزيدك عضل
بالاول رتب نفسك وادخل برنامج حديد وبعد كذا تقدر تاخذ البروتين يكون بعد التمرين مباشرة , لكن البروتين الي معك قد يزيدك فات
موفق
اخي بردان ممكن تعطيني برنامج حديد يوافق برنامج السباحة ؟؟
امارس السباحة يوم الاثنين والاربعاء
مثل ماقال اخوي بردان الحديد هو اللي يزيد عضل وبرنامجك الغذائي والراحة وبعدين المكمل
يمكن بيساعدك شوي في البداية بس بعدين بتتعود عضلاتك على مجهودك بالسباحة وبتوقف النمو على حجم معين بعدين لازم حمل اثقل عشان تضخم زياده
وماتوقع يزيدك فات كثير اذا كان نشاطك ولياقتك عالية ... وهذا اللي واضح من الصورة ... بالتوفيق