البروتين ماراح يزيدك عضل
التمرين هو الي يزيدك عضل
بالاول رتب نفسك وادخل برنامج حديد وبعد كذا تقدر تاخذ البروتين يكون بعد التمرين مباشرة , لكن البروتين الي معك قد يزيدك فات
مثل ماقال اخوي بردان الحديد هو اللي يزيد عضل وبرنامجك الغذائي والراحة وبعدين المكمل
يمكن بيساعدك شوي في البداية بس بعدين بتتعود عضلاتك على مجهودك بالسباحة وبتوقف النمو على حجم معين بعدين لازم حمل اثقل عشان تضخم زياده
وماتوقع يزيدك فات كثير اذا كان نشاطك ولياقتك عالية ... وهذا اللي واضح من الصورة ... بالتوفيق
عضو جديد
