أريد جدول للمتوسطين في كمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 60 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

انا ناوي ارجع لرياضة كمال الاجسام في النادي بعد ما كنت اتدرب في البيت شبة يومي بوش اب بول اب وغيرة والحمد الله قدرتي العضلية متوسطة استطيع عمل 40- 50 بوش اب في جولة واحدة وتمرين pull up 10 في جولة واحدة

لكن ابغا ارجع للنادي بعد انقطاع سنة (مع العلم اتمرن يوميا في البيت بوش اب وبطن وغيره )

واريد جدول للمتوسطين مثلي لتمرين جميع العضلات واتمنى محد يقولي اسأل مدرب النادي لانه ماعنده سالفة للاسف وانا اريد جدول حلو

دورت في النت ولقيت هاذا
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

هل ينفع؟

مع اني احسة سيء والناس معطينة ديس لايك كثيييييييييير

اذا مو كويس ياليت احد يعطيني جدول مضمون بحدود 3-4 ايام في الاسبوع

بالانتظار واتمنى تسااعدوني يا اخوان :)

للرفع الموضوع له 3 شهور :cray:

ادخل قسم المواضيع المميزه بتلقى اللي تحتاجه

بس في البدايه العب شامل شهر تقريبا

السبت: صدر باي 4 جلسات تكرار 10
الاحد : بطن كتاف اربع جلسات تكرار 10
الاثنين ظهر سواعد اربع جلسات تكرار 10
االثلاثاء باي تراي بطن 4 جلسات تكرار 10
الاربعاء : بطن خواصر كارديو
الخميس راحه
الجمعه راحه
انا عطيتك 4 ايام حديد ويوم كارديو عشان تحافظ على لياقتك وعدم تراكم الدهون وبنفس الوقت تبني عضل ويومين راحه
واسئل مجرب ولا تسئل طبيب
ودمت بالف خير