معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :169 متر
الوزن : 60 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا ناوي ارجع لرياضة كمال الاجسام في النادي بعد ما كنت اتدرب في البيت شبة يومي بوش اب بول اب وغيرة والحمد الله قدرتي العضلية متوسطة استطيع عمل 40- 50 بوش اب في جولة واحدة وتمرين pull up 10 في جولة واحدة
لكن ابغا ارجع للنادي بعد انقطاع سنة (مع العلم اتمرن يوميا في البيت بوش اب وبطن وغيره )
واريد جدول للمتوسطين مثلي لتمرين جميع العضلات واتمنى محد يقولي اسأل مدرب النادي لانه ماعنده سالفة للاسف وانا اريد جدول حلو
دورت في النت ولقيت هاذا
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html
هل ينفع؟
مع اني احسة سيء والناس معطينة ديس لايك كثيييييييييير
اذا مو كويس ياليت احد يعطيني جدول مضمون بحدود 3-4 ايام في الاسبوع
بالانتظار واتمنى تسااعدوني يا اخوان
