وش افضل جدول تداريب؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 93 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

وش افضل جدول تداريب؟ من بين هذه الجداول مع العلم اني العب كارديو 30 دقيقة بعد الحديد

الجدول الاول

السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

.................................................................................................... ........

الجدول الثاني:


السبت : صدر + بطن + كارديو
الأحد : ترايسبس + بايسبس + سواعد
الاثنين:ظهر + بطن + خصر + كارديو
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : أكتاف + ترابيس او مثلثات + بطن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة

.................................................................................................... .......


الجدول االثالث


السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــبر
الاثنين: أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الثلاثاء : راحة
الأربعاء : الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الخميس : أرجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة
.................................................................................................... .............

الجدول الرابع



السبت : صـــــــــــــــــــــــــــدر + بــطــــــــن
الأحد : ظهــــــــــــــــــــــــــــر + ترابيس + جوانــــــــب
الأثنين: الباي و التــــــــــــــــــــــراي + سواعــــــــد + بطـــن
الثلاثاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة
الأربعاء : أكتـــــــــــــــــــــاف + سواعـــــــــــــــد + بطـــــن
الخميس : رجــــــــــــــــــــل + بطـــــــــــات + جــــــوانب
الجمعة : راحـــــــــــــــــــــــــــة