شباب الرجاء رايكم في نظامي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 82 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاخوه

ابعرض لكم برنامج ونريد النصيحه

اريد ان اخفض وزني 15 ك خلال شهرين

الصباح على الريق انيمال كت 6.45 صباحا
الساعه 7:30 صباحا الافطار
الساعه 11 صباحا زبادي مع سكوب اكستند
الساعه 2:30 مساء انيمال كت

الساعه 3:20 الغداء
قبل التمرين ب 45 دقيقه الى ساعه انيمال ستاك مع امينو1 من مسل فارم

في التمرين اكستند
بعد التمرين امينو 1 مع عصير برتقال

بعدها بساعه ونصف العشا

راح يكون تنريني من 45 دقيقه الى ساعه ونصف HIT
راح اهتم بالاكل البروتين وابتعد عن الدهون الا المفيده وجبة الصباح راح يكون فيها عيش فقط الوجبات الاخرى لا تحتوي على كربوهيدرات معقد فقط البسيطة
******* انا اعرف راح تقولو ليش ماتضيف واي بروتين ز. ابتعدت عن وي بروتين بسبب اني سمعت انه يحبس الماء والدهون في الجسم وراح اعوض البروتين من المصادر الطبيعيه

شكرا

الواي بروتين لا يحبس ماء و دهون في الجسم
بالنسبة للكربوهيدرات المعقدة افضل من البسيطة تأكلها مع الافطار لان الكربوهيدرات المعقدة تبقى مدة اطول في التجويف المعوي فلا تحس بالجوع

هل يتعارض الامينو مع الستاك؟؟؟

برنامجك ممتاز .. انصحك تزود كمية البروتين خصوصا انك ماتخذ بروتين شيك ... زود تونة وسمك وصدور دجاج وبياض بيض وحليب خالي دسم ....
بالتوفيق

سؤال هل ترتيب المكملات جيد ؟؟
ستاك هل يتعارض مع الامينو؟

يا خبراء فين الشباب بردان وذاكاست وتوتو مافيه احد يرد علينا

الستاك خذه قبل التمرين 45 دقيقة ...الامينو بعدة بنص ساعة .... بالتوفيق