معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 37 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاخوه
ابعرض لكم برنامج ونريد النصيحه
اريد ان اخفض وزني 15 ك خلال شهرين
الصباح على الريق انيمال كت 6.45 صباحا
الساعه 7:30 صباحا الافطار
الساعه 11 صباحا زبادي مع سكوب اكستند
الساعه 2:30 مساء انيمال كت
الساعه 3:20 الغداء
قبل التمرين ب 45 دقيقه الى ساعه انيمال ستاك مع امينو1 من مسل فارم
في التمرين اكستند
بعد التمرين امينو 1 مع عصير برتقال
بعدها بساعه ونصف العشا
راح يكون تنريني من 45 دقيقه الى ساعه ونصف HIT
راح اهتم بالاكل البروتين وابتعد عن الدهون الا المفيده وجبة الصباح راح يكون فيها عيش فقط الوجبات الاخرى لا تحتوي على كربوهيدرات معقد فقط البسيطة
******* انا اعرف راح تقولو ليش ماتضيف واي بروتين ز. ابتعدت عن وي بروتين بسبب اني سمعت انه يحبس الماء والدهون في الجسم وراح اعوض البروتين من المصادر الطبيعيه
شكرا
