بخصوص استعمال المكملات , وترتيب الجدول الغذائي (مرفق بصور للجسم)

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..

اولاً انا من فتره من متابعين هذا المنتدى , و الان قررت اسجل لكي استفيد من خبرات العمالقة

_________________________________________________

معلوماتي اولاً :-

العمر: 18

الطول : غير معروف , من فتره طويله م قست , كتبت في المعلومات 170 ك متوسط

الوزن : بين 60 و 62

_________________________________________________

قصتي بـ اختصار :-

(1)

ف بدايتي كنت اقوم ب تمارين منزليه ك الضغط و اغلب تمارين البطن و التحمل واللياقه ...

كنت نحيل ولكن عضلات البطن كانت عندي احترافيه لدرجه ظهور العروق في اسفل ابطن , بحكم وزني القليل وقله الدهون !

وقررت ادخل جيم بعد فتره طويله , طبعاً اول شهر وبعدين انقطاع دام مده كبيره والتمرين ع فترات متقطعه ك يومين في الاسبوع

وكانت ثقافتي محدوده فكنت امرن اكثر من عضلتين او ثلاثه في يوم فكان سبب ل انقاص الوزن , فكانت نتايج الاسبوع الاول راحت في

الهوا وكانت النتيجه التخسيس !!!

(2)

المرحله الثانيه بعد عده اشهر كنت على ثقافه عاليه جداً جداً في مجال كمال الاجسام

واصبحت عارف ايه اكل ومتى انام ومتى اتمرن وكيف اتمرن وايش المفيد وايش المش مفيد ..

ف ضغطت على نفسي في اسبوعين وكانت زياده 3 كيلو ممكن واصبحت اشاهد الفرق

ولكن العاده السريه دمرت كل النتائج , وبعدها ب اسبوع استمريت ب انتظام وقاطعت العاده السريه واستمريت ل شهر واسبوع تقريباَ

واحسست ب الفرق و كنت استخدم حبو كبد السمك , وفي اخر اسبوعين اشتريت مكمل (كومبات بروتين)

واخذ جرعه قبل التمرين وجرعه بعد ,


_________________________________________________


المهم الان انا مستمر على جدول التمارين التالي :-
من غير الرجول لانها ممتازه عندي من زمان ولكن هدا الاسبوع راح اضيفها ..

السبت / باي , تراي , سواعد
الاحد / ظهر
الاثنين / ارجل
الاثلاثاء / اكتاف , رقبة
الاربعاء / صدر
الخميس / راحه
الجمعه / راحه


البطن : يوم ايوه ويوم لا , مع انو مايهمني لاني عندي خبره فيه واول ماشوف الدهون تزيد ارجعو لوضعو السابق , لاني اريد التضخيم فلازم اهملو شويه

_________________________________________________

الاطعمة الي غالباً اكلها , مراح اكتب الجدول , لاني اتمنى تزودوني بجدول من عندكم يعتمد على دي الاطعمه او تضيفو من عندكم ..

الدجاج , لحم , سمك , بيض , تونة , خبز حب , توست , سلطه خضراء , برتقال , تفاح , نوتيلا , فول سوداني , رز , شوكلاتة , بطاطس بالفرن , فطاير , جبنه بيضه ,مكرونة , حليب , لبن , زبادي , خيار , طماطم , شوفان , كورن فليكس , عصائر (برتقال-جوافة-منجا-ليمون-فواكة مشكله)

_________________________________________________


المكملا تالتي استخدتمتها و الي استتخدمها حالياً :-


1- كومبات بروتين



2- حبوب كبد السمك


3- vitrite مع جنسنغ


_________________________________________________



أتمنى /


1- رائيكم في الجسم وماذا افعل في المرحله القادمه .؟

2- تعليقكم ع الجدول الخاص ب التمارين .؟

3- نصائح بنسبه لحالتي .؟

4- اعطاني جدول غذائي متوافق مع المكملات الي استعملها , ويكون الهدف الضخامه .؟

5- ادا كان جدول تماريني غير مناسب , اعطائي جدول تمارين افضل مناسب للضخامه العضليه .؟

6- كلمه اخيره .؟



ملاحظه : كره القدم والمجهود اليومي والاهمال وعدم الاستمرار في فترات سابقه كان سبب لعدم وصول لنتيجه المطلوبه . ولكن ليه اسبوعين ونصف الحمد الله منتظم والنتائج جيده .

ملف مرفق 356693
ملف مرفق 356695
ملف مرفق 356696
ملف مرفق 356697
ملف مرفق 356698
ملف مرفق 356694

>?
-

اسمع يالغالي
استخدم هالمكملات بروتين سنثا 6 واحماض امينيه وسوبر تشارج ومالتي فيتامين من الصيدليه

بالنسبه لجدولك بعطيك جدولي اذا مشيت عليه صح ر راح تتغير
السبت / صدر وباي
الاحد / ظهر وسواعد
الاثنين /اكتاف وترابيس وتراي
الثلاثاء / رااااااحه
الاربعاء / ارجل وبطات
الخميس / صدر وباي
الجمعه / راااااحه

تمشي ع الجدول مثل الترتيب يعني يوم السبت راح تتمرن ظهر يعني ماتعيد الجدول تمشي باهلترتب

(( االاكل بصراحه مالي خبره انا اعرف لنوعيه جسمي اما انت للامانه مااقدر افتي عليك ))


شد حيلك

اول شى وزنك محتاج يزيد يبقى دى اول نقطه لزم تمسكه وتشد فيها يعنى لزم تزود معدل السعرات الحراريه لااكثر من 2000 سعر حتى يزيد وزنك بالنسبه للتغذيه لزم تنوع فى التغذيه بالنسبه للفطار كوب لبن بالشوفان ومعلقه عسل مع 5 بيضات دى وجبه اساسيه وجبه غير اساسيه عصير برتقال وجبه غدء طبق رز مع سلطه مع صدور فراخ او سمك او تونه او لحمه وجبه قبل التمرين ساعه ونص موز او شوفان بالبن او بطاطا حلوه او بطاطس مسلوقه بعد التمرين معلقه عسل او عصير قصب او موزه بعده بحوالى 45دقيقه تونه او فراخ او لحمه او بيض قبل النوم جبنه قريش او كوب لبن مع مكسرات او مع موزه واهم شى تنوع فى الاكل وفى المشروبات الفواكه بالنسبه للفيتمانات الاوميجا 3 وفيتامين ب12 وسبروفيت التمرين هتتمرن يومين وتريح يوم والعضله هتكون مره فى الاسبوع الجداول كتير ولزم تنوع فى الجداول والتمارين
ودى جداول اختار اللى ينسابك
السبت: بنش و باى
الاحد: رجل
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة
------------------
السبت: كتف و تراى
الاحد: ضهر و باى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: بنش و رس
الاربعاء: راحة
الخميس: رجل و سمانة
الجمعة: راحة
-------------
السبت: ضهر و باى
الاحد: بنش و تراى
الاثنين: راحة
الثلاثاء: رجل و سمانة
الاربعاء: راحة
الخميس: كتف و ترابيس و رست
الجمعة: راحة
--------------------

السبت: بنش
الاحد:ضهر
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس
الاربعاء:رجل و سمانة

الخميس: دراع كله ( باى و تراى و رست)

الجمعة: راحة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غامدي الشرقيه

اسمع يالغالي
استخدم هالمكملات بروتين سنثا 6 واحماض امينيه وسوبر تشارج ومالتي فيتامين من الصيدليه

بالنسبه لجدولك بعطيك جدولي اذا مشيت عليه صح ر راح تتغير
السبت / صدر وباي
الاحد / ظهر وسواعد
الاثنين /اكتاف وترابيس وتراي
الثلاثاء / رااااااحه
الاربعاء / ارجل وبطات
الخميس / صدر وباي
الجمعه / راااااحه

تمشي ع الجدول مثل الترتيب يعني يوم السبت راح تتمرن ظهر يعني ماتعيد الجدول تمشي باهلترتب

(( االاكل بصراحه مالي خبره انا اعرف لنوعيه جسمي اما انت للامانه مااقدر افتي عليك ))


شد حيلك

---

هلا ي غالي ..


مشكور على الافادة

بنسبه للجدول الصدر والباي ..

يعتبر مرتين في الاسبوع
بس
الملاحظه حقتك فهمتها , انو لمن ابداء الاسبوع الثاني ابداء من الظهر

بس تلخبط الجدول عليه ..؟!

وبرضو في اشكال ..

ك مثال اتمنى تكتبلي الجدول لثلاثه اسابيع متتاليه كيف حيكون

وشكراً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ديزل ديزل

اول شى وزنك محتاج يزيد يبقى دى اول نقطه لزم تمسكه وتشد فيها يعنى لزم تزود معدل السعرات الحراريه لااكثر من 2000 سعر حتى يزيد وزنك بالنسبه للتغذيه لزم تنوع فى التغذيه بالنسبه للفطار كوب لبن بالشوفان ومعلقه عسل مع 5 بيضات دى وجبه اساسيه وجبه غير اساسيه عصير برتقال وجبه غدء طبق رز مع سلطه مع صدور فراخ او سمك او تونه او لحمه وجبه قبل التمرين ساعه ونص موز او شوفان بالبن او بطاطا حلوه او بطاطس مسلوقه بعد التمرين معلقه عسل او عصير قصب او موزه بعده بحوالى 45دقيقه تونه او فراخ او لحمه او بيض قبل النوم جبنه قريش او كوب لبن مع مكسرات او مع موزه واهم شى تنوع فى الاكل وفى المشروبات الفواكه بالنسبه للفيتمانات الاوميجا 3 وفيتامين ب12 وسبروفيت التمرين هتتمرن يومين وتريح يوم والعضله هتكون مره فى الاسبوع الجداول كتير ولزم تنوع فى الجداول والتمارين

---

اهلين ..

مشكور على الافادة ي غالي والجدول الغذائي

بنسبه للاكل راح امشي على كلامك ..

بس احاول اخد مخفوق ( حليب ب الشوفان و العسل وسنيكرز ) قبل التمرين ب ساعه تقريباً

وبعد التمرين , بروتين طبعاً

وقبل النوم بروتين

وفي الصباح شوفان ب الحليب و العسل يغلى ع نار , يسير شي اسمو لبنيه ع معتقد شبيه ب المهلبيه ..


كدا كويس ؟

__________________________

بنسبه ل التمرين

اتفقت مع المدرب ع جدول وعجبو الجدول

طبعاً كان ماشي عليه واحد في النادي والنتائج حلوه ماشاءؤ الله


.. الجدول ..

السبت : صدر وباي
الاحد : ظهر وتراي
الاثنين كتف ورقبه
الثلاثاء : راحه
الاربعاء : ارجل
الخميس : صدر و باي
الجمعة : راحة


طبعاً كلمت المدرب بس ماقلتلو الخميس صدر وباي .. انا اشوف لو يكون يوم الخميس بطن مكثف وعقلة و هروله افضل ..؟! ولا حياثر على الضخامة .؟

السبت: ضهر و باى

الاحد: بنش و تراى

الاثنين: راحة

الثلاثاء: رجل و سمانة

الاربعاء: راحة

الخميس: كتف و ترابيس و رست

الجمعة: راحة
امشى على ده لمده شهرين بعد كده غيره وغير تمرينك وعدد التكرارت بتعتك

طيب يالغالي *

السبت / صدر وباي
الاحد / ظهر وسواعد
الاثنين / اكتاف وتراي مع الترابيس
الثلاثاء / راااحه
الاتربعاء / ارجل
الخميس / صدر وباي
الجمعه /راااحه
السبت / ضهر وسواعد
الاحد /اكتاف وترابيس وتراي
الاثنين / ارجل
الثلاثاء / رااحه
الاربعاء / صدر وباي
الخميس / ضهر وسواعد
الجمعه ررراحه
السبت / اكتاف وترابيس وتراي
الاحد / ارجل
الاثنين /صدر وباي
الثلاثاء / ررراحه
الاربعاء / ظهر وسواعد
الخميس / اكتاف وتراي وترابيس
الجمعه / راااحه