معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 61 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ..
اولاً انا من فتره من متابعين هذا المنتدى , و الان قررت اسجل لكي استفيد من خبرات العمالقة
_________________________________________________
معلوماتي اولاً :-
العمر: 18
الطول : غير معروف , من فتره طويله م قست , كتبت في المعلومات 170 ك متوسط
الوزن : بين 60 و 62
_________________________________________________
قصتي بـ اختصار :-
(1)
ف بدايتي كنت اقوم ب تمارين منزليه ك الضغط و اغلب تمارين البطن و التحمل واللياقه ...
كنت نحيل ولكن عضلات البطن كانت عندي احترافيه لدرجه ظهور العروق في اسفل ابطن , بحكم وزني القليل وقله الدهون !
وقررت ادخل جيم بعد فتره طويله , طبعاً اول شهر وبعدين انقطاع دام مده كبيره والتمرين ع فترات متقطعه ك يومين في الاسبوع
وكانت ثقافتي محدوده فكنت امرن اكثر من عضلتين او ثلاثه في يوم فكان سبب ل انقاص الوزن , فكانت نتايج الاسبوع الاول راحت في
الهوا وكانت النتيجه التخسيس !!!
(2)
المرحله الثانيه بعد عده اشهر كنت على ثقافه عاليه جداً جداً في مجال كمال الاجسام
واصبحت عارف ايه اكل ومتى انام ومتى اتمرن وكيف اتمرن وايش المفيد وايش المش مفيد ..
ف ضغطت على نفسي في اسبوعين وكانت زياده 3 كيلو ممكن واصبحت اشاهد الفرق
ولكن العاده السريه دمرت كل النتائج , وبعدها ب اسبوع استمريت ب انتظام وقاطعت العاده السريه واستمريت ل شهر واسبوع تقريباَ
واحسست ب الفرق و كنت استخدم حبو كبد السمك , وفي اخر اسبوعين اشتريت مكمل (كومبات بروتين)
واخذ جرعه قبل التمرين وجرعه بعد ,
_________________________________________________
المهم الان انا مستمر على جدول التمارين التالي :-
من غير الرجول لانها ممتازه عندي من زمان ولكن هدا الاسبوع راح اضيفها ..
السبت / باي , تراي , سواعد
الاحد / ظهر
الاثنين / ارجل
الاثلاثاء / اكتاف , رقبة
الاربعاء / صدر
الخميس / راحه
الجمعه / راحه
البطن : يوم ايوه ويوم لا , مع انو مايهمني لاني عندي خبره فيه واول ماشوف الدهون تزيد ارجعو لوضعو السابق , لاني اريد التضخيم فلازم اهملو شويه
_________________________________________________
الاطعمة الي غالباً اكلها , مراح اكتب الجدول , لاني اتمنى تزودوني بجدول من عندكم يعتمد على دي الاطعمه او تضيفو من عندكم ..
الدجاج , لحم , سمك , بيض , تونة , خبز حب , توست , سلطه خضراء , برتقال , تفاح , نوتيلا , فول سوداني , رز , شوكلاتة , بطاطس بالفرن , فطاير , جبنه بيضه ,مكرونة , حليب , لبن , زبادي , خيار , طماطم , شوفان , كورن فليكس , عصائر (برتقال-جوافة-منجا-ليمون-فواكة مشكله)
_________________________________________________
المكملا تالتي استخدتمتها و الي استتخدمها حالياً :-
1- كومبات بروتين
2- حبوب كبد السمك
3- vitrite مع جنسنغ
_________________________________________________
أتمنى /
1- رائيكم في الجسم وماذا افعل في المرحله القادمه .؟
2- تعليقكم ع الجدول الخاص ب التمارين .؟
3- نصائح بنسبه لحالتي .؟
4- اعطاني جدول غذائي متوافق مع المكملات الي استعملها , ويكون الهدف الضخامه .؟
5- ادا كان جدول تماريني غير مناسب , اعطائي جدول تمارين افضل مناسب للضخامه العضليه .؟
6- كلمه اخيره .؟
ملاحظه : كره القدم والمجهود اليومي والاهمال وعدم الاستمرار في فترات سابقه كان سبب لعدم وصول لنتيجه المطلوبه . ولكن ليه اسبوعين ونصف الحمد الله منتظم والنتائج جيده .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غامدي الشرقيه
