رايكم بكورسي وجدول تماريني الجديد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :200 متر
الوزن : 83 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .

الجدول كالتالي .

اليوم الاول : صدر . باي .

اليوم الثاني ظهر . تراي .

اليوم الثالث : اكتاف . وبطن .

اليوم الرابع : ارجل .

اليوم الخامس : باي . تراي . سواد . بطن . بما انه حجمها صغير وسريعة الاستشفاء .

ابغى رايكم واتعديلاتكم .

وبالنسبة للوجبات عندي يوميا من 5 _ 8 وجبات .

وكورسي : ما غيرته من الشهرين الماضية لني شايف فيه نتايج طيبة نوعا ما .

سوبر جنر فيول . امينو 3000 . كرياتين . فيتامين . كذا كافي ؟؟ ايش فيه حاجات ممكن أضيفها ؟؟

أنا طويل وبتعب وانا املي جسمي عضل ونسبة فات معتدلة .. ايش اسرع الطرق اللي تساعد في ذلك .

وأذا فيه نصايح ممكن تعطوني ياها .. احب استفيد .

اعتذر على الاطالة .

دامت ايامكم مليئة ببر والديكم .

في يوم الصدر نوّع الصدر لاتستمر على نفس التمرين
وكذلك باقي العضلات
وباقي الشباب يفيدونك ان شاء الله بنصايحهم

مشكور حبيبي على المشاركة .

بس ما فهمت عليك ؟؟ وضح ؟؟

انك تمرن الباي والتراي مرتين مالها داعي لانها شغالة طوال الاسبوع مع الاكتاف والصدر والظهر فيكفي مرة بالاسبوع

- صدر + باي
- ظهر + تراي
- راحـــــة
- اكتاف + ترابس
- ارجل + بطن
- راحة
- راحة + مشي نصف ساعة فقط .

بالنسبة للمكملات كل شيئ تمام إلا الكرياتين هذا تستخدمه شهر وتوقف فترة تريح كليتك منه مو تواصل عليه شهرين فوقف استخدامه حالياا
فلو بتضيف شيئ تقدر تحط اوميقا 3 زيت السمك .

ما قصروا الشباب


وبعدين لازم أنت تحدد هدفك أنت تبغى تنشيف تقريبا فهو جدولك

تبغى ضخامه

فيصير الباي والتراي مع بعض

والصدر لحال +السواعد
والكتف مع التاربيس
والارجل لحال
والظهر لحال

مشكورين شباب .. انا ابي ضخامة .

بالنسبة لجدولك اخوي loody

البطن ما حطيتها بالجدول ؟؟

ايش رايك ؟؟

وأخوي booyaka .

ايش فوايد الاوميقا ثري ؟؟ ووين القاه ؟؟ وكم سعره ؟؟

ومشكورين على المساعدة .
.

^ ^
الاوميقا 3 ( زيت السمك ) له فوائد كثيرة تقدر تبحث عنها بقوقل بالتفصيل أذكر منها يقوي المفاصل فماراح تسمع اصوات طقطقة بالمفصل اثناء التمرين وكذلك يقوي الذاكرة و يحسن من نوعية السائل المنوي والاهم من هذا يكسر جزيئات الكوليسترول اللي بالدم .

وبتحصله متوفر بالصيدليات وسعره حدود 10 دينار بحريني او 8 على نوع الشركة
انا افضل النوع اللي يكون معاه اوميقا 3 - 6 - 9 يعني متكامل

مشكوور ياغالي ما قصرت .

بس الدينار البحريني كم ريال سعودي ؟

العفووو

بالنسبه للبطن راجع موضوعي الي بالتوقيع وراح يفيدك بإذن الله

مشكووور يالغالي . بس انت ما فهمت اللي اقصده .

انا اقصد البطن مالها مكان بالجدول يعني اتمرنها متى ؟؟ بأي يوم ومع ايش ؟؟ اخليها لحالها بيوم ؟؟ ولا حطها مع عضلة .

أنا أمرنها ثلاث مرات بالاسبوع

مره مع الصدر ومره مع الباي والتراي ومره مع الكتف والترابس

بس تخليها ترتاح .

يعني اليوم تمرن بطن .. بكرة لا .. بعده تمرن .

صح كذا ؟؟

وبالنسبة للجدول اللي اعطيتني ياه .. انت جربته ؟؟ كيف النتايج اللي اعطاك ياها ؟؟

أكيد

قلت لك راجع موضوعي وراح تلقى الي تحتاجه