جدول ضخامة قوي للمبتدئين ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 71 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
لو سمحتوا يا كباتن انا بقالي شهر واسبوعين وهبدا انشاء الله اخد واي بروتين جولد ستاندر وبفكر اخد معاه ان او اكسبلود وعايز جدل ضخامة يكون حلو وقوي علما اني اتمرن كل يوم ماعدا الجمعة لان الجيم بيكون قافل وعايز اخد يوم راحة تاني في وسط الاسبوع فارجو منكم انكم تفيدوني

وهل لازم اتردب بطن كل يوم لما اخد الواي عشان ميسبش دهون على بطني لان فيه ناس قالت لي كده لكن انا اعرف اني لو اتمرنت بطن كل يوم بعد ما اخصل تمرين العضلة الي عندي فيه ارهاق لعضلة البطن ممكن افادة الخبراء وشكرا

شهر واسبوعين قليل جدا على البدأ باستخدام المكملات .. استخدم المكملات بعد 3 شهور على الاقل .. ابني اساس عضلي بعدين ابدا بالمكملات هذا اولا
ثانيا انت مبتدا وجسمك بالبداية راح يتفاجئ وتلقى تغيير حلو ان شاء الله اذا اهتميت بتمارينك + اكلك وبعدين تدخل المكملات
ثالثا : انت بطبيعة الحال في بداية الطريق واكيد اوزانك مارح تكون الاوزان العاليه االلي انت ناوي تكسرها باستخدامك لمكملات الباور واساسا مكملات البور مو سحر وومممكن مايعطيك اي نتيجه
بختصار يابطل : مكمل البروتين اجله شهرين ومكمل البور انساه حتى تتعمق باللعبه اكثر وتثبت اوزانك وتستعين فيه بعدين ولاتنسى عمرك 19 ( جسمك ان شاء الله بيكون في قمة عطاءه )
اما بالنسبة للجدول التمارين وبما انك في بداية المشوار انصحك بـ:
السبت : صدر وباي
الاحد ظهر وتراي .
الاثنين: ارجل واكتاف
الثلاثاء راحه .
الاربعاء ترجع صدر وباي
الخميس : ظهر وتراي
الجمعه راحه
وترجع تعيد واثبت على الجدول فترة شهرين وشد حيلك يابطل
بالنسبة للبطن العبه مرتين بالاسبوع الى ثلاث مرات والبطن محتاج راحه مثل اي عضلة

هذي نصيحتي لك اذا حبيت تمشي عليها اتمنى لك التوفيق واذا ماتقبلتها اتمنى لك التوفيق وارحب ب اراء الكباتن

مشكوور يا بطل الجدول ممتاز لكن مش المفروض الصدر معاه تراي والظهر معاه باي لان تمرينات الصدر بتاثر عالتراي ثانيا منتجات الباور لازم اتعمق في اللعبة عشان اخدها انا غرضي منها اني اخدها في الفترة ده عشان تزيد كفائتي في الرفع وتخليني ارفع اكثر ؟ اما بخصوص الواي هستنى شهرين مع العلم اني عندي اساس عضلة لاني لعبت قبل كده يعني جسمي مش معضم جسمي فيه عضل جيد واخيرا بخصوص البطن نفس الي قولته يا كابتن انا كنت متوقعة وعارفه لكن بعد 3 شهور لما اخد الواي الع بطن بردوا بنفس الطريقة ولا ازود العدد عشان دهون الواي لا تتراكم ؟

والف شكر يا كوتش

الشكر لله : بالنسبة للجدول اللي تقوله مو شي اجباري ومحتم انه لازم مع الصدر تراي ولكن لو حاب تبدل ماعندك مشكله تمارين الصدر صحيح تحرك التراي لكن مافيه استهداف كامل للعضلة
بتكون مجرد عامل مساعد للرفع ومثل ماقلت لك اذا حاب تبدل لك الحرية
اما بالنسبة لمكملات البور ايضا مو موضوع انك انسان متعمق باللعبه كان مقصدي بكلمة متعمق ( ماعرفت اعبر :biggthump ) : إنه بعد فتره من الزمن ممكن اوزانك تثبت وماتتغير وقتها ممكن استخدام
مكمل البور اما حاليا ف اشوف ماله لزوم ( هذا مجرد راي اخوي ) اما اذا انت حاب ومصر انك تستخدمها لك الحرية يابطلاوي
اما بالنسبة للواي بروتين انا ايضا اعطيتك راي تحب تسمعه كان بها واذا ناوي على المكمل ولعبت قبل وفيه عندك عضل جيد حسب كلامك ابدا فيه مافيه اي مشكلة
بالنسبة لتمارين البطن ماله خص اذا اخذت سكوب مكمل غذائي تلعب عدات اكثر؟ ابد انت وشكل بطنك اذا البطن عندك فيه كرش كبيره تلعب عدة تمارين بـ 4 جلسات بتكرار عشرين واذا تبي تشد البطن وتضخم العضله ف بتكون اربع جلسات ب 12 تكرار .. واساسا الواي بروتين قولد ستاندر شبه معدوم الفات مين قالك انه دهونك تتراكم اذا خذته ولازم تزيد تكرارك ؟ ولاتنسى تغذيتك لو كانت مو تمام ف مارح تستفيد شي من المككمل

تمام يا كابتن من السبت الجاي انشاء الله عالجدول وراح ااجل موضوع الباور شوية والواي اصلا مقطوع عننا في مصر هينزل انشاء الله بعد فترة وهجيبه انشاء الله بالنسبة للبطن الكرش يكاد يكون معدوم انا عايز اشد بس وكمان اول عضلتين من السكس باق تمام بالنسبة للي قالي موضوع البطن واحد معايا في الجيم قال ان نسبة الدهون البسيطة في الواي ممكن تتراكم :D