كمال الاجسام رايكم بجدولي كمبتدئ في كمال الآجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 72 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24.1

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا توني مبتدئ في هذي الرياضة
خلصت شامل وبعدها المدرب عطاني هذا الجدول :
طبعا قالي اول شي على السير 20 دقيقة قبل او بعد التمرين براحتي
اليوم الآول : صدر وباي وبطن وجوانب
اليوم الثاني : ظهر وتراي
اليوم الثالث : أرجل و بطات
اليوم الرابع :آكتاف ، ترابيس وسواعد و بطن وجوانب
وبعدها راحة يومين وارجع ابدا نفس الجدول من جديد

استفساري
س : هل انا ماشي صح وجدولي مظبوط ..؟
س : بخصوص البطن كم يوم آتمرن بالآسبوع لانه قالي يوم تتمرن ويوم ما تتمرن ويوم كتب الجدول حط لي يومين بس ..؟
س: خصوص المكلات الغذائية متى ابدأ فيها ..؟
س: انا لازم آنحف 7 كيلو هل جدولي راح يساعدني خصوصا ان عندي منطقة البطن والصدر فيها دهون شوي والمدرب قالي ان مع تمارين الحديد والاكل الصحي راح تنحف ال 7 كيلو..؟

أتمنى تفيدوني لآن صراحة جدا حاب هذي الرياضة وشكراا .