-
رايكم بجدولي كمبتدئ في كمال الآجسام
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 24.1
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا توني مبتدئ في هذي الرياضة
خلصت شامل وبعدها المدرب عطاني هذا الجدول :
طبعا قالي اول شي على السير 20 دقيقة قبل او بعد التمرين براحتي
اليوم الآول : صدر وباي وبطن وجوانب
اليوم الثاني : ظهر وتراي
اليوم الثالث : أرجل و بطات
اليوم الرابع :آكتاف ، ترابيس وسواعد و بطن وجوانب
وبعدها راحة يومين وارجع ابدا نفس الجدول من جديد
استفساري
س : هل انا ماشي صح وجدولي مظبوط ..؟
س : بخصوص البطن كم يوم آتمرن بالآسبوع لانه قالي يوم تتمرن ويوم ما تتمرن ويوم كتب الجدول حط لي يومين بس ..؟
س: خصوص المكلات الغذائية متى ابدأ فيها ..؟
س: انا لازم آنحف 7 كيلو هل جدولي راح يساعدني خصوصا ان عندي منطقة البطن والصدر فيها دهون شوي والمدرب قالي ان مع تمارين الحديد والاكل الصحي راح تنحف ال 7 كيلو..؟
أتمنى تفيدوني لآن صراحة جدا حاب هذي الرياضة وشكراا .
-
رد: رايكم بجدولي كمبتدئ في كمال الآجسام
كلام مدربك في السلييم
خلك معه بعد الله
المكملات بعد شهر
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
