المشاركة الأصلية كتبت بواسطة برق 8
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 40 , الله يعطيك الصحه والعافيه
الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 83 كيلوجرام
نسبة الدهون : ؟؟؟
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
وعليكم السلام
انا حالياً خاش برنامج تنشيف بس سؤالي هل العب باوزان خفيفه وتكرار كثير و اوزان ثقيله وتكرار قليل وانا حالياً العب كل يوم عضلتين
العب بشكل اعتيادي بنفس الوتيره . فالتنشيف ليس سوى برنامج غذائي + كارديو + مواد مساعده ( كالحوارق مثلاً ) .
صدر + باي
ظهر + سواعد
اكتاف+ تراي
راحه
غير الترتيب السابق بحيث ان لايسبق يوم تمرين الظهر تمريناً للباي بحكم انها عضله مساعده في تمرين الظهر فتحتاج الى راحه . فتستطيع ان تفصل بينهم بيوم راحه . وماينطبق على الصدر والاكتاف ينطبق على التراي .
