طريقة الاوزان

[برق 8]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 40 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا حالياً خاش برنامج تنشيف بس سؤالي هل العب باوزان خفيفه وتكرار كثير و اوزان ثقيله وتكرار قليل وانا حالياً العب كل يوم عضلتين
صدر + باي
ظهر + سواعد
اكتاف+ تراي
راحه


علماً بان وزني كان 89 وحاليا ً نزلت الى 83 محافظ على الكارديو جري يومي لمدة 45 دقيقه والحمدلله فيه تحسن كبيييييير
تقبلوا تحياتي

[نجر العتيبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 40 , الله يعطيك الصحه والعافيه
الجنس : ذكر
الطول :172 متر
الوزن : 83 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وعليكم السلام

انا حالياً خاش برنامج تنشيف بس سؤالي هل العب باوزان خفيفه وتكرار كثير و اوزان ثقيله وتكرار قليل وانا حالياً العب كل يوم عضلتين

العب بشكل اعتيادي بنفس الوتيره . فالتنشيف ليس سوى برنامج غذائي + كارديو + مواد مساعده ( كالحوارق مثلاً ) .

صدر + باي
ظهر + سواعد
اكتاف+ تراي
راحه

غير الترتيب السابق بحيث ان لايسبق يوم تمرين الظهر تمريناً للباي بحكم انها عضله مساعده في تمرين الظهر فتحتاج الى راحه . فتستطيع ان تفصل بينهم بيوم راحه . وماينطبق على الصدر والاكتاف ينطبق على التراي .

بالتوفيق ولاتوقف .