3 ايام سباحة ، 3 ايام حديد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 14

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،

اريد ان استفسر عن ثلاث ايام حديد وثلاث ايام سباحة ويوم راحة
الهدف : الحصول على جسم ضخامة قليلة مع تقسيم.

اريد نصيحتكم بجدول للاسبوع

وانا لي خاطر هكذا : يوم سباحة ، يوم حديد ، يوم سباحة ، يوم حديد ....

لكن اريد معرفة جدول التمارين ، والاهم من ذلك هو الجدول الغذائي (الدايت) والمكملات المقترحة

ملاحظة: انا تارك الحديد تقريباً لي سنة وتقريبا لي شهر اسبح ساعتين يوميا.وحابب ارجع للحديد ياريت المساعدة.

ملاحظة المكملات الي عندي هي منذ سنة وتأكدت من تاريخ الانتهاء وكل شيء تمام
بروكومبلكس جينير ، اورنج ترايد ، انيمال ستاك ، اوميجا 3 ، كبسولات شاي اخضر ، جلوتامين .

هل تنصحوني بالبروكومبلكس جينير ام اغير على الويي ، ياريت اذا بتنصحوني بأي مكمل اخر. انتظر الرد منكم

وعليكم السلام
انا كنت مثلك سباحة مع حديد صعب تحصل ضخامه بها البرنامج ... بس جسم مقسم ابشر ... ودامك تسوي مجهود عالي مانصحك تغير البروكومبليكس .. بالعكس بيفيدك ..
تقدر تلعب ظهر باي .. صدر تراي .. اكتاف ارجل ... وتقدر توزع الكتف مع الصدر والظهر .. برنامجك الغذائي لازم يكون عالي السعرات عشان تحافظ على عضلاتك ... بالتوفيق ياوحش

وانا بعد ما ابي ضخامة حادة ابي جسم فرنسي مقسم بضخامة متوسطة مع لياقة عالية جدا بس النادي اللي انا فيه ما فيه مسبح

فهل المسألة اني اقلل بروتينات واخذها على مرة واحدة في اليوم واكثر كارديوا ام استمر على نفس جرعات البروتين وكارديو حاد ؟؟؟؟؟