معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 70 كيلوجرام
نسبة الدهون : 14
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم،
اريد ان استفسر عن ثلاث ايام حديد وثلاث ايام سباحة ويوم راحة
الهدف : الحصول على جسم ضخامة قليلة مع تقسيم.
اريد نصيحتكم بجدول للاسبوع
وانا لي خاطر هكذا : يوم سباحة ، يوم حديد ، يوم سباحة ، يوم حديد ....
لكن اريد معرفة جدول التمارين ، والاهم من ذلك هو الجدول الغذائي (الدايت) والمكملات المقترحة
ملاحظة: انا تارك الحديد تقريباً لي سنة وتقريبا لي شهر اسبح ساعتين يوميا.وحابب ارجع للحديد ياريت المساعدة.
