عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :173 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
انا كان برنامجي التدريب السبت : صدر + باي الاحد : ارجل الثلاثاء : ظهر+تراي والخميس كتاف
صرلي على هالبرنامج 6 اشهر
عاوز اغير برنامجي ولكن يكون 4 ايام كيف!! ضخامه!!
وعليكم السلام
صدر تراي .. ضهر باي .. راحة . ارجل .اكتاف. راحه .. لاتكثر على الباي والتراي لانها تكون مرهقة من تمرين الصدر والظهر .. تمرين واحد او 2 بالكثير .. بالتوفيق يابطل
عضلات الذراع عندي اضعف عضلات بالجسم كيف دلعب بس تمرين!!! اذا في جدول لضخامه ٥ ايام همشي علي لاني عاشق الضخامه::D ارجو التفاعل!!
هلا فيك اخوي جدول عضله عضله تراه مفيد مع مكملاتك وبرنامج الغذائي
اذا راح تغير
صدر
ظهر
باي + تراي
اكتاف + ترابيس
ارجل
تقدر تعكس بدال الصدر تلعب ظهر والاحد صدر بس بتتعب لان الصدر تحرك معاها الباي وثاني يوم تلعب باي وتراي فيها ارهاق للعضل
لو سمحت اخوي ترتبوا مع الايام علما انه بي سبت احد ثلاثا خميس جمعه
السبت صدر
الاحد باي تراي
الاثنين راحه
الثلاثاء ظهر
الاربعاء راحه
الخميس اكتاف وترابيس
الجمعهارجل
مينفعش صدر وبعد بيوم تراي لانو رح ارهق العضله وما رح تكبر!
john cena15
لا
لان لديك 3 امكان للعضلات الكبيره
الصدر
الظهر
الارجل
يفترض قبلها يوم تمرين اما باي او تراي
الجمعه: ارجل السبت: صدر الاحد: ظهر الثلاثاء : اكتاف الخميس : باي تراي.
كيف البرنامج