نظام غذائي + جدول تمارين + مكملآت لشخص مبتدا في كمال الاجسام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 90 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السـلآم عليكم و رحمة الله ..~

أنا قبل 3 شهور كان وزني 103 و الحمد لله عملت رجيم و نزلته لـ 90 حـالياً و طولي 182 ..

الحمد لله ماعندي ترهلات بشكل ملحوظ ..

الان لي آسبوع ألعب حديد شامل ..

طبعاً انا زيرو في عالم كمال الاجسـام ف يا ريت تفيدوني , هل في نظام غذائي معين امشي عليه ولا آكمل على نفس الدايت .. ولو في نظام غذائي ي ريت تزودوني بيه

وبـالنسبة للمكملآت هل آحتاجها في هذه الفترة و لا لا ينصح بها ؟

ولو في مكملآت معينة ي ريت تزودوني باسمائها و الجرعات و فايدتها ..


آسـألتي كثيرة و طولت عليكم .. شـاكر لكم مقدماً

مـافي أحد ممكن يفيدني ؟!

طبعا فيه نظام غذائي معين لازم تمشي عليه, أما بخصوص المكملات ما راح تحتاجها إذا ما كانت عندك مشاكل بالاكل و الطبخ الخ,,,

طيب آخوي ممكن تزودني بنظام كويس ..
+ انا مابا اكثر في الاكل عشان لا يزيد وزني فقلت ممكن امشي على الدايت و اخذ مكملات تعوض عن التغذية !

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة akab

طيب آخوي ممكن تزودني بنظام كويس ..
+ انا مابا اكثر في الاكل عشان لا يزيد وزني فقلت ممكن امشي على الدايت و اخذ مكملات تعوض عن التغذية !

---

هذا نظام تغذيتي:

الوجبه 1 (الفطور): 1 سكوب وي بروتين + 8 ملاعق كبيره من الشوفان + 350 لتر حليب خالي الدسم + 1 تفاحه
الوجبه 2 (سناك): سندويتشه: 2 توست اسمر + 1 قطعه خس او طماطم + 5 حبات مورتاديلا قليله الدسم + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم
الوجبه 3 (الغداء): 8 ملاعق كبيره عيش بني + صدر دجاج او لحم او سمك + 1 حبة بطاطه مشويه + سلطة خضار
الوجبه 4 (قبل التمرين): 1 موز + 1 روب قليل الدسم
الوجبه 5 (بعد التمرين): 1 سكوب وي بروتين
الوجبه 6 (العشاء): 1 علبه تونا + 2 توست اسمر + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Syar1337

هذا نظام تغذيتي:

الوجبه 1 (الفطور): 1 سكوب وي بروتين + 8 ملاعق كبيره من الشوفان + 350 لتر حليب خالي الدسم + 1 تفاحه
الوجبه 2 (سناك): سندويتشه: 2 توست اسمر + 1 قطعه خس او طماطم + 5 حبات مورتاديلا قليله الدسم + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم
الوجبه 3 (الغداء): 8 ملاعق كبيره عيش بني + صدر دجاج او لحم او سمك + 1 حبة بطاطه مشويه + سلطة خضار
الوجبه 4 (قبل التمرين): 1 موز + 1 روب قليل الدسم
الوجبه 5 (بعد التمرين): 1 سكوب وي بروتين
الوجبه 6 (العشاء): 1 علبه تونا + 2 توست اسمر + 1 قطعه جبن مربع قليله الدسم

---

الله يعطيك ألف عـافية .. مشكور وماقصرت وباذن الله راح اتبع نفس نظامك