التحدي 13 كيلو وبعدها بناء الجسم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27٪

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مساكم الله بالخير جميعا ،، الله يسعدكم أحتاج أستفيد منكم ،،

انا حاب أنزل 13 كيلو ، وكان لي فتره العب حديد بس مافيه شي يبين بسبب سوء التغذيه ،، وحاليا بدات بنظام اني اشيل الدهون (سيكل 20 دقيقه + مشي 20 دقيقه + ايروبيكس 20 دقيقه) بس السيستم ضعيف وماله تاثير ،،

فاتمنى تفيدوني جزاكم الله خير لان قدام 5 شهور عشان اشيل ال13 كيلو وابدا مرحلة البناء ،،

ومهما كان البرنامج ف عندي قابليه للانضباط والالتزام

المفروض يكون عندك سويدي يوميا وراحة يوم أو يومين في الإسبوع.
ثاني حاجه لازم تركز على تقليل الدهون والكارب..هذا شي أساسي عشان ينقص وزنك.
ولازم تحسب أنت كم تحتاج يوميا من سعرات عشان تضبط أكل وتكون السعرات فيه أقل من المطلوب حتى تحقق مرادك في إنقاص وزنك.

مووفق

مثلك ال ٣ دي ،، يسعدك ربي ماقصرت ..
تقدري تفيدني اكثر يا ملك بمساعتدتي في برنامج تنصحني فيه ،، ومن ناخية الأكل باذن الله المهم سهله ..
ف مثلا هل اكتفي بالسويدي فقط يوميا ،، والا فيه برنامج معين امشي عليه ..

ما اقدر افيدك الا ببرنامج p90x
خلال ٩٠ يوم ناس خسروا اوزان وبنوا عضلات :)
يمديك تبحث عنه وتتطلع اكثر

ساعه كامله قسمها على الكارديو او في جهاز السير بسرعات مختلفه


مرتين او ثلاث بالاسبوع سويدي لنتائج افضل واسرع راحه يكفي يوم واحد

الوجبات قسمها على اربع او خمس وجبات على مدر اليوم وتكون وجبات صغيره خفيفه ووقت ماتجوع عليك بحبت فاكهه والمويه لااااازم تحاول اقل شي لترين ماء الزود مو النقص

ابعد عن اي شي فيه دهون قلل من الكاربوهدرات خلك على البروتينات وخل وجبتك خفيفه ومتكامله والبيض ابعد عن صفاره ووجبت اليل حاول تكون قبل النوم بثلث ساعات

انا هذا نظامي والحمدالله نتائج ممتازه

وان شالله يفيدونك الاعضاء

بالتوفيق اخوي

ساعه كامله قسمها على الكارديو او في جهاز السير بسرعات مختلفه


مرتين او ثلاث بالاسبوع سويدي لنتائج افضل واسرع راحه يكفي يوم واحد

الوجبات قسمها على اربع او خمس وجبات على مدر اليوم وتكون وجبات صغيره خفيفه ووقت ماتجوع عليك بحبت فاكهه والمويه لااااازم تحاول اقل شي لترين ماء الزود مو النقص

ابعد عن اي شي فيه دهون قلل من الكاربوهدرات خلك على البروتينات وخل وجبتك خفيفه ومتكامله والبيض ابعد عن صفاره ووجبت اليل حاول تكون قبل النوم بثلث ساعات

انا هذا نظامي والحمدالله نتائج ممتازه

وان شالله يفيدونك الاعضاء

بالتوفيق اخوي

شوف برنامج 90X زي ماقال اخوي بدر يمكن يعجبك

يعطيكم العافيه ،، بس هل يعني اني لما اطبق برنامج p90x فا اترك الجيم ،، والا ادمج بين الاثنين؟
ماقصرتوا ، واتمنى اجد رابط البرنامج هنا ان شاء الله