تمارين منزلية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :161 متر
الوزن : 47 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحال اخواني الكرام
س1/أنا ببدأ تمارين منزلية بهذه الاجازة (يعني 3 شهور) إن شاء الله
ومالقيت برنامج امشي عليه بالتمارين (بالتدرج) يعني الي لقيته هو برنامج p90x
لكنه للاسف لحرق الدهون وبناء العضلات وانا الدهون بجسمي طبيعية
عاد بعد الاجازة ان شاء الله بدخل نادي : )

س2/انا سويت تمارين الضغط وجتني الام بالعظم والعظلات :)
واعرف ان هذا طبيعي لكن فيه تمارين اسويها قبل التمارين وبعده
تخفف من الالام المصاحبة للتمطرين

س3/هل استمر بالتمارين بوجود هذه الالام ام لابد من الراحة؟

س4/تمارين الضغط كل يوم مع استراحة يوم واحد هل هي تؤخر من نمو العضلات؟

اللهم صل على محمد

‘

وعليكم السلام

عندك اجهزة او أدوات حتى تتمرن عليها ؟

اذا ماعندك لازم تشتري وبالنسبة لي ما انصحك تشتري لانها بتكلف عليك شوي يعني لو تسجل بنادي احسن وتحت اشراف مدرب

دنابل وعقلة ومن هالامور مقدور عليها :ee2:
انا بروح ٣ شهور اجازة وماراح التزم بنادي
اذا رجعت بسجل ببودي ماستر او وقت اللياقة ان شاء الله
انا ابغى اتمرن حتى لو بدون حديد
بس ما ادري الضغط يفيد ولا بس تعب على الفاضي

http://www.montada.com/showthread.php?t=766461

ابغى نفس جسمة ما ابي زيادة (ماشاء الله)
نحفي زي نحفة او اسمن بشوي (قبل التمارين)
يمدي بالتمارين المنزلية :09:
لو اجي للنصف عادي لاني بكمل بنادي بعد 3 اشهر
لكن 3 شهور ابيها تغير بجسمي لو من خلال تمارين الضغط