افضل خطة إنقاذ للعودة لتمارين وتحسين اللياقة والتخسيس بعد انقطاع 10 سنوات

الاخوة والاخوات الافاضل تحية طيبة
اتشرف بإنضمام يلكم في المنتدي واتمني لكم التوفيق وتحقيق الآمال والطموحات
ندخل في الموضوع.................انا كان وزني 55 كم وطولي 174 من عشرة سنوات تقريباً ، وطبعاً روتين الحياة ووقت الدوام الطويل والجلوس طول اليوم علي كرسي المكتب ،والنوم بعد الاكل مباشرة جعلت تراكمات الدهون تزداد وتخرب شكل الجسم انا الان وزني 130 كم ، وطولي 174 ،وعمري 36 سنه، مع العلم ان مؤشر كتلة الجسم 43%،وبحمد الله لا اشكو من اية امراض ولا ضغط ولا سكر ولا زيادة في الكلسترول وقررت اصلح ما افسده الدهر وانا بحاجة ماسه لنصيحة الكباتن الافاضل والمشرفين للبدأ ببرنامج غذائي ورياضي ومكملات وحوارق دهون حتي اتمكن من اكمال حياتي بشكل عادي وأكون ......معضل خخخخخخ ،وسمعت الكثير وقرأن الكثير من التجارب الناجحة بإستخدام حوارق الدهون والمكملات الاخري والتمارين
اشكر لكم اهتمامكم ومناقشتكم وآرائكم سلفاً ووفقكم الله وانا في انتظار توجيهاتكم الغالية ...........ولكم كل التقدير والاحترام

هلا اخوي ..
اول شي تسويه .. تسوي لك رجيم .. تنزل وزنك من 130 الى 120 كيلو جرام .. خطوة اولى ..
مع عمل رياضة المشي السريع او الهرولة لمدة من 10 الى 45 دقيقة تصاعديا لزيادة اللياقة ..

بعد 120 .. تلعب حديد على خفيف اوزان خفيفة .. لشد الترهلات المتوقعه ..
مع عمل كارديو لمدة 45 دقيقة مختلف ..

ووتعيد الخطوة الاولى .. الى ان يصبح وزنك 110 ..
وتكرر الخطوات الى ان تقرب من الوزن المثالي 74 كيلو جرام ..

وبعدين تلعب حديد وزي ماتبغا تكمل ..

استخدم حوارق دهون وفيتامينات في البداية .. مع شرب شاي اخضر وزنجبيل في المراحل الاولى ..
وانسف شي اسمه دهون وقلل كارب زيادة عن الحاجة ..

وضع لك اهداف بعد كل مرحلة وحاول تحققها ..


وبعد التنشيف الشديد .. ضخم او سوي اللي تبي..

حياك يا بطل
في المرحله هاذي ارجو انك تصرف نظر عن شئ اسمه مكملات وبالاخص الحوارق لان ضررها حيكون اكثر من نفعها.
جسمك الان يعتبر مخزن كبير للمكملات وانت بحاجه فقط لتنظيم اكلك وشربك وتضع لك خطه تلتزم فيها دون ان تستعجل النتائج.

اقترح عليك اولاً المشي لمسافات طويله على قد ما تقدر دون الوصول الى الارهاق.
استخدم المأكولات والمشروبات اللي معروف عنها انها حارقه للدهون.
ابتعد عن الرياضات العنيفه لان وزنك ما راح يساعدك وتجد نفسك توقف بنص المشوار وتنسحب وتضيّع كل اللي بنيته.
اشرب مياه بكثره واكثر من الخضروات والفواكه .

بالتوفيق.