ابغى جسم زي جسم جيليان مايكلز،،،،،،دخيلكم ساعدونييييييييي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : انثى

الطول :170 متر
الوزن : 59 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
من سنين أمارس الرياضه ،،،،تعبي راح عالفاضي لجهلي بالرياضه والتغذيه السليمه بس من يوم دخلت منتداكم الرائع

عرفت وشعرت بمدى فداحة غلطتي صراحه اقرأ كلامكم وودي افهم ،،،اما ماأبغى عضلات زي الرجال ،،،ابغى جسم ناعم و

ومشدود زي المدربه جيليان ،،دخيلكم ساعدوني ،،ايش التمارين اللي امارسهاوابغى جدول غذائي ﻷني دخلت اليوتيوب


لقيت له تمارين فماأدري ايش اختار منها ،،،احس إني تايهه وضايعه ،،،


دخيييييييلكم ساعدوني باﻹجابات الكافيه والشافيه

ماأبغى رؤوس اقلام ماتنفعني ،،،،علما وزني مو كبييير ولاأبغى انقصه ابغى اشده بسس

بصراحه ما اعرفها و لكن اغلب الفنانات بمارسو رياضه الحديد باوزان خفيفه لشد الجسم و طبعا مع السباحه و التشميس و رياضه المشي

نصيحتي تشتركي بنادي صحي و تبدأي تمارسي رياضه الكارديو و السباحه و مع تمرين المعده و الدايت جسمك رح يشد

و لو حابه ممكن اكتبلك جدول غذائي

اختى ابعدي عن الحديد نهائ
مارسي التمارين السوديه كل يوم فقط يوم الجمعه راحه وزنك ما شالله مو مرتفع وطولك ممتاز وانت على قولتك ماتبغين تزدين وزنك تبغين تشدين جسمك فقط
فماعليك الا تمارين سوديه مع الجري كل يوم 40 دقيقه نوعي بين الجري والمشي السريع على السير ونصف ساعه على السيكل الثابت واذ ماتعرفي شنو التمارين السوديه اكتبي بقوقل تمارين سوديه وراح تعرفينهم
اما الحديد مهما كان الوزن خفيف يراح يطلع بروز بسيط في العضلات خليك على السويدي وبنسبه لنظام الغذائ مابي اعطيك نظام غذائ دقيق او صارم لان انتي مو لاعبة كمال اجسام
ولا تبين تنشيفين جسمك وتتقسمينه زي الرجال انت فقط تحتاجين شد يعني بختصار قللى دهون قللى سكريات ققلى نشويات قللى كاربوهدرات وخلى وجباتك سعرارت حراريه معتدله دهون بسيطه وكاربوهدرات
بسيطه وبورتينات معتدله ولاباس بعصير البرتقال او الاناناس وبخلال 90 يوم راح تشوفين نتيجه ترضيك باذن الله
والله الموفق

والله يا ااختي شوفي , اذا بتسمعين الاراء هنا بتعبين بسبب اختلافها , وطبعا لكل واحد رأي
انصحك تكثفين القراءة وبإذن الله بتحققين حلمك
انصحك تبدين مع مدربة بنادي افضل لك حتى يكون تمرينك تحت اشرافها وتكونين متاكده من شغلك
برايي الحديد جدا جدا ضروري عشان تشدين جسمك , ومافيه مودل الا وتلعب حديد , ولاا تخافييييين ماراح تعضلين ابد ابد زي الرجال وحتى لو زدتي عضل تبيلك سنين عشان تشوفين االفرق , فمن هالناحية ابد مافيه خوف بحكم انك انثى ومعدل التست اقل عندك من الرجال بتسعين بالمية
مع تمارين الحديد الشاملة والكارديو . ونظام اكل صحي . راح تاصلين لهدفك بإذن الله
وحطي تحت الاكل لصحي عشر خطوط
اكلك يكون دايت وعالي بالبروتين


ان شالله موفقه

مشكورين



ايوه اكتب الجدول مشكو ر أخي

الفطور : بيضه مسلوقه + قطعتين توست مدهونه بجبن خالي الدسم + كاسه حليب خالي الدسم

بعديها بساعتين تفاحه خضرا

الغدا : سلطه + سمك او ستيك او صدور دجاج (150 جرام) + 35 جرام رز بسمتي ( تقريبا 6 معالق رز مسلوق) و السلق بزيت زيتون و ملح قليل

بعديه بساعتين كاسه عصير برتقال طبيعي
و قطعه اناناس ( اناناس طبيعي مو ابو علب ) لو مافي كلي تفاحه خضرا

العشا علبة تونه + سلطه

لو جعتي بين الوجبات كلي خيار ( بيحسس بالشبع )

ممكن استبدال الرز بالبطاطه المسلوقه

و ممكن الصبح تاكلي شوفان مع حليب خالي الدسم

و تخففي سكريات و تكثري ماي

طبعا مع الرياضه و الحديد باوزان خفيفه

صح و يوم الجمعه يوم مفتوح بس بالهداوه

بالتوفيق اختي

جربي نادي رياضي يكون افضل .. لانك لن تفهمين تطبيق التمرين في الفيديوهات جربي لو شهر او شهرين وارجعي مارسي الرياضه فالبيت