اختى ابعدي عن الحديد نهائ
مارسي التمارين السوديه كل يوم فقط يوم الجمعه راحه وزنك ما شالله مو مرتفع وطولك ممتاز وانت على قولتك ماتبغين تزدين وزنك تبغين تشدين جسمك فقط
فماعليك الا تمارين سوديه مع الجري كل يوم 40 دقيقه نوعي بين الجري والمشي السريع على السير ونصف ساعه على السيكل الثابت واذ ماتعرفي شنو التمارين السوديه اكتبي بقوقل تمارين سوديه وراح تعرفينهم
اما الحديد مهما كان الوزن خفيف يراح يطلع بروز بسيط في العضلات خليك على السويدي وبنسبه لنظام الغذائ مابي اعطيك نظام غذائ دقيق او صارم لان انتي مو لاعبة كمال اجسام
ولا تبين تنشيفين جسمك وتتقسمينه زي الرجال انت فقط تحتاجين شد يعني بختصار قللى دهون قللى سكريات ققلى نشويات قللى كاربوهدرات وخلى وجباتك سعرارت حراريه معتدله دهون بسيطه وكاربوهدرات
بسيطه وبورتينات معتدله ولاباس بعصير البرتقال او الاناناس وبخلال 90 يوم راح تشوفين نتيجه ترضيك باذن الله
والله الموفق
