ما هو الافضل لكسب اللياقه والتخييس التمارين السويديه ام الحديد ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

ابي اكسب لياقه وانقص من وزني

ما هو الافضل التمارين السويديه ام الحديد ؟


ومن عنده موقع او موضوع يشرح التمارين السويديه يا ليت يكتبه لي مشكورا

وبالنسبه للمكملات الغذائيه ارجو منكم كتابة مكملات راح استخدمها بعد التخسيس وكسب اللياقه ( ابي ابني عضل ) << عشان ما اطرح موضوع ثاني بعدين ^_^

الجمع بينهم افضل يعني مارس حديد و ايضا مارس تمارين كارديو

حتى لو لعبت حديد ما تقدر تستغني عن الالعاب السويدية بين كل فترة و فترة لزيادة اللياقة و تخفيف الدهون و اضهار عضلا البطن ......