جدول غذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا لي اكثر من سبوع العب حديد في البيت
وجدول الاكل :
الصباح ملعقه عسل بعدها بنصف ساعه 3 اكواب ماء بعدها باساعه 2 فلافل
بعدها بساعه ابداء في التدريب بعد التدريب مباشره 15 حبه لوز ( فول سوداني مملح )+ كوب لبن كامل الدسم
بعدها 45 دقيقه 2 بيض مسلوق مع كوب حليب شوكلاته ( NUTRITA)
الغداء 2 ساندوتش تونه
العشاء كبسه + كوب لبن وبعدها با ساعتين اناام
القهوه والشاي مشرب كثير منها
نومي 7 ساعة يومين
السؤال وش ريكم في التغذيه هذي ؟
هل في اضافات ؟
ماهو افضل اكل قبل وبعد التمرين ؟
وهل اكل الدهون له مشكله في بناء العضلات ؟
وشكرا

لو قولت لك كده مش نظام غذائى ممكن تزعل منى كده مش صح اول ما تصحى من النوم معلقه عسل او موزه وكوبين مياه كوب شوفان بالبن و5 بيضات وبعد التمرين هتاخد اى كرب سريع زى عصير قصب او عنب او تفاحه او موزه وبعدها ب45 دقيقه تونه او سمك او صدور فراخ او لحوم وعندك وجبه غير اساسيه زى كوب لبن وعصير برتقال مع مكسرارت او لبن بموز نوع فى التغذيه وجبه تانيه طبق رز مع صدور فرخ مع سلطه وحبايه بطاطس مسلوقه وقبل النوم كوب لبن او جبنه قريش مع بذور كتان

مشكور على الرد