معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا لي اكثر من سبوع العب حديد في البيت
وجدول الاكل :
الصباح ملعقه عسل بعدها بنصف ساعه 3 اكواب ماء بعدها باساعه 2 فلافل
بعدها بساعه ابداء في التدريب بعد التدريب مباشره 15 حبه لوز ( فول سوداني مملح )+ كوب لبن كامل الدسم
بعدها 45 دقيقه 2 بيض مسلوق مع كوب حليب شوكلاته ( NUTRITA)
الغداء 2 ساندوتش تونه
العشاء كبسه + كوب لبن وبعدها با ساعتين اناام
القهوه والشاي مشرب كثير منها
نومي 7 ساعة يومين
السؤال وش ريكم في التغذيه هذي ؟
هل في اضافات ؟
ماهو افضل اكل قبل وبعد التمرين ؟
وهل اكل الدهون له مشكله في بناء العضلات ؟
وشكرا
