عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :163 متر
الوزن : 60 k كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
انا سمعت السكوات بالاوزان يزيد من حجم المنطقة
لكن ، لو استخدمت نظام سكوات سريع ( دون اوزان) مع كارديو ،، هل هو لحرق دهون الارداف او لـ زياده حجمها ؟
علما ان نظامي في التمرين كـ الاتي :
جري حول ملعب سله دوره كامله ثم 15 سكوات ،، جري حول ملعب سله دوره كامله ثان 15 سكوات ،، وهكذا
علما بان مده التمرين كامل 30 الى 45 دقيقه
too uppppppp
ممكن توضح اكثر لان صراحة ما فهمت عليك
انت بدك ضخامة او تنشيف او شو ؟ ههههه حاكم و الله ما فهمت شو قصدك
السكوات من بين اقوى التمارين على الاطلاق القصد منها تمرين عضلة الفخد الامامية لكن تقدر تمرن او تلمس عضلات تانية مثل عضلة الفخد الخلفية والبطات و الارداف و كدا اسفل الضهر
طبعا كل هدل يعتمد عاى طريقة اداءك للتمرين مثلا : الارجل مفتوحة + النزول عمودي و اقل من مستوى الزاوية القائمة للارجل : هنا عضلة امامية 50%خلفية 40% بطات 10%( نسب تقريبية )
بخصوص سؤالك ك: تمرين السكوات نعم في بعض الحالات عند بعض المتقدمين جدا ضهرت عندهم المؤخرة لكون تمرينهم للسكوات يكون باوزان ثقيلة جدا و بطريقة خاطئة
في حالتك ما اتوقع ياتر عليك التمرين سلبيا لالالالالالا!! لو تمرنت بالطريقة الصحيحة يكون من اجل الحرق , و الله اعلم
إذا هدفك لحرق الدهون في منطقة الارداف فنظامك الان اللي تمشي عليه في التمرين جيّد ولكن يكون افضل لو اشركت معها هذا التمرين:
http://www.bodybuilding.com/exercise...umbbell-lunges
وهو الافضل على الاطلاق ويعطيك نتائج سريعه ..
الدهون تغذيه مفيش تمرين بيخسس منطقه معينه او بيكبر منطقه معينه التمرين منظومه واسلوب