كمال الاجسام ابي طريقه استعمال البروتين الله يجزاكم خير

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 60 كيلوجرام

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
لدي البروتين واي بروتين ماهي طريقه استخدامه الكل اتفق انه الصباح وبعد التمرين مباشره وبعدها تاكل لاكن انا ماصحى الصبح هل ينفع اشربه على الظهر اول ماصحى او العصر والشي الثاني عادي اشربه على الريق وهل لاشربت البروتين اشرب معاه مويه كثير وماهو مقدار الشرب يعني الملعقه التي تجي مع الواي بروتين هل اضع ملعقه واحده في كوب ام ثنتين وشكرا لكم ..