جدول تغذية أريد رأيكم فيه لو سمحتم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 84 كيلوجرام

نسبة الدهون : /

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
انا اريد الاعتماد على ثلاثة اشياء رئيسية في التغدية وهدفي هو التضخيم

1_ شرب حليب ناداك 800مل ... مع الموز ....
2_وجبة نصف دجاج مشوي
3_ صدور الدجاج

هذه رح تكون يوميا ___ وطبعا معها باقي التغدية لكن الباقي لن تكون بصورة دائما يعني تتغير مع الموجود في المنزل


وشكرا لكم بارك الله فيكم

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
فكرة حلوة اهم شي الحليب قليل او خالي الدسم ووزعه على مدار اليوم ... بالتوفيق

شكرا بارك الله فيك على النصيحة
وفي انتظار باقي الأعضاء

اين المساااااااااااااااااااااعدة

800 مل حليب فقط !!
المفروض اذا ماتاخذ بروتينات اقل شيء تشرب 1.5 يوميا حليب + علبة تونا بعد التمرين

لالا طبعا سآخذ الواي بروتين بعد التمرين

انتظر ردكم