رد: ابي جدول غذائي لحالتي
انت يبيلك زيادة وزن 8 كيلو
شد على نفسك بالاكل
وتقول لك ثمان شهور يعني منت مبتدا
في خطا واتوقع الاكل مشكلتك
انا اعطيك الاكل وانت قسمه على يومك
-صدوردجاج فرن - رز- سلطة=زبادي+حليب خالي الدسم+تونة +فواكهة +بطاطس مسلوق +بياض بيض+عدس+تمر
والاهم بعد عن الزيوت مثل البروستد البطاطس قلي المايونيز الخ...والغازيات +الحلويات=اكل المطاعم كله اكس عليه وحاول تقلل الملح وتكثر سؤال (عصاير+حليب بحلبة)
هذا الي يحضرني الان والنوم باليل والراحه النفسيه لها دور كبير بالجسم
بخصوص المكملات لاتوقع انها سحر المكملاااااااات بدون اكل صحي ومنتظم لاتنتظر منها اي نتيجة مهمها جربت منها
رد: ابي جدول غذائي لحالتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرتو ديل ريو
انت يبيلك زيادة وزن 8 كيلو
شد على نفسك بالاكل
وتقول لك ثمان شهور يعني منت مبتدا
في خطا واتوقع الاكل مشكلتك
انا اعطيك الاكل وانت قسمه على يومك
-صدوردجاج فرن - رز- سلطة=زبادي+حليب خالي الدسم+تونة +فواكهة +بطاطس مسلوق +بياض بيض+عدس+تمر
والاهم بعد عن الزيوت مثل البروستد البطاطس قلي المايونيز الخ...والغازيات +الحلويات=اكل المطاعم كله اكس عليه وحاول تقلل الملح وتكثر سؤال (عصاير+حليب بحلبة)
هذا الي يحضرني الان والنوم باليل والراحه النفسيه لها دور كبير بالجسم
بخصوص المكملات لاتوقع انها سحر المكملاااااااات بدون اكل صحي ومنتظم لاتنتظر منها اي نتيجة مهمها جربت منها
كلام سليم... وأريد أن أركز هنا على النوم المبكر في الليل لأن السهر يضيع العضل.
برضه أعيد على كلام السيد البرتو بخصوص المكملات... لن تجد نتائج مع المكملات حتى تنظف غذائك وتحافظ على جدولك الرياضي...
بالنسبة للسيريس ماس فأنا أعتبره غلطة، لأنه مجرد (بديل الأكل) لا أكثر ... بل أن الأكل الحقيقي أغنى منه فائدة وصحة.
حاول إنك ما تسمح لجسمك يشعر بالجوع في أي وقت... إذا حسيت بالجوع وما عندك أكل اعمل لك سكوب سيريس ماس لأن هذا وقته الأمثل.
بالتوفيق
رد: ابي جدول غذائي لحالتي
^
ولو تبدل السرياس بهيدرو بروتين يكون افضل
السرياس ماس يزيدك دهون بشكل كبببير وراح تتعب وانت تنشف
ناقصك شوي وزن مع الاكل تجيبه بالهيدرو ولاتنسى ان الهيدرو من افضل المكملات من كمية البروتين وقل الفات والكلسترول وسريع الامتصاص
رد: ابي جدول غذائي لحالتي
يعطيكم العافيه ياجماعه على الردود افدتوني صراحه ,
بالنسبه للسكوبات كم اخذ واحد في اليوم , والامينو هل ينفع مع التضخيم ؟
وقبل التمرين وش افضل اكلة , وبعد التمرين وش اكل
رد: ابي جدول غذائي لحالتي
قرر وش بتاخذ بروتين عشان نشوف كم سكوب تحتاج
رد: ابي جدول غذائي لحالتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M4EN
يعطيكم العافيه ياجماعه على الردود افدتوني صراحه ,
بالنسبه للسكوبات كم اخذ واحد في اليوم , والامينو هل ينفع مع التضخيم ؟
وقبل التمرين وش افضل اكلة , وبعد التمرين وش اكل
أحلى أكلة قبل التمرين بنص ساعة خذ لك موزة+كوب قهوة نسكافيه... تفجير الطاقة يا شيخ :D
عدد السكوبات يعتمد على كم بروتين أخذت من الأكل في هذاك اليوم..
يعني اذا افطرت بيض وحليب ما يحتاج سكوب بعدها -مجرد مثال
اذا تغديت دجاج أو كثرت لحم ما يحتاج سكوب في فترة الغداء -مجرد مثال
إذا تعشيت سيخ سمك مشوي ما يحتاج سكوب في فترة العشاء -مجرد مثال
لكن سكوب أو سكوبين بعد التمرين مهم
يعني بصيغة أخرى.. حاول تحسب البروتينات الي اخذتها من أكلك ويفضل إنك توصلها لفوق الـ80 غرام في اليوم بالنسبة لوزنك.. في حالة اعتقادك انك ما تقدر توصل 80 غرام من الأكل وقتها زود سكوب أو سكوبين بروتين (في وقت تكون بطنك شبه خاوية).
رد: ابي جدول غذائي لحالتي
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M4EN
يعطيكم العافيه ياجماعه على الردود افدتوني صراحه ,
بالنسبه للسكوبات كم اخذ واحد في اليوم , والامينو هل ينفع مع التضخيم ؟
اذا ضبط الاكل معك وبتاخذ هيدرو ابروتين خذ سكوب واحد بعد التمرين مباشرة
والامينو ممكن توفر فلوسه افضل لان الهيدرو يغنيك عن الاحماض
وقبل التمرين وش افضل اكلة , وبعد التمرين وش اكل
قبل التمرين تكون متنوعه دهون كارب بروتين مثال رز دجاج شوي زيت زيتون سلطة
بعد التمرين محتاج بروتين عندك سمك فرن او اسرعلك تونه صفها من الزيت الي فيها وحط زيت زيتون او بياض بيض
