رد: أفيدوني يا أهل الخبرة
اذا مكمل ثلاث شهور متواصل تقدر تسخدم اي بروتين مافي اي مشكلة
الاول اهتم بالاكل لانه هو الاساس - اكل صحي خالي من الدسم والزيت والغازيات..الخ
تمرينك يكون 5 ايام ويومين راحه
صدر وباي
ظهر
ارجل
تراي وسواعد
اكتاف
والبطن تلعبه ثلاث مرات
السبت:علوي
الاثنين :ٍسفلي
الاربعاء :اجناب
اهتم بالكارديو بعد التمرين مشي سير 15 دقيقه بلاش مشي زيادة لانك الجسم راح يبدى يحرق العضل
اعمل تمارين ضغط وعقلة ومتوزاي قبل شيل الحديد
وركز على الضغط يشد الجسم ويبرز العضلات
وزنك على طولك مشاء الله تمام
نسبة الدهون عندك طبيعة بس ركز على الاكل
وذا تبي نصيحتي وكل شخص وله وجهة نظر دامك تبي تشد و تبرز العضلات استخدم هيدرو بروتين+جولتامين
او ايزو 100+امينو6000
رد: أفيدوني يا أهل الخبرة
الله يسعدك أخوي
هل هذا البرنامج والمكملات تساعدني في تقليل نسبة الدهون في الجسم ؟
رد: أفيدوني يا أهل الخبرة
نسبة الدهون يقللها اكلك ;)
ثم
الكارديو
رد: أفيدوني يا أهل الخبرة
اهلا وسهلا اخي ويعطيك الف عافية على ثقتك ووصلتن رسالتك
,
سبب وقوفك الان هو انك مشتت بين هدفين , حرق دهون وزيادة عضل . وهالشي مستحيل باختصار انت تمشي 6 كيلو وشف كم راح تحرق سعرة وبناء العضل يحتاج للسعرات بالجسم
بشكل اوضح بناء العضل يحتاج سعرات اكثر + كاربوهيدرات اكثر + مجهود اقل ويكون اغلبه حديد
وحرق الدهون يحتاج سعرات اقل + كارب قليل + مجهود رياضة قلبي مثل المشي والتمارين الحركية .
فمثل ماتشوف متضادين وصعب او مستحيل تجمعهم
قرر انت هدف واحد واذا قررت لاتغيررررره ولا تهتم الى عند وصولك لهدفك الي اخترته ..
اما انك تبني عضل صافي او تكمل حرق دهون وتبدا بعدها ببناء العضل وانت مرتاح
وانت اعرف بجسمك فا قرر قبل هدفك
رد: أفيدوني يا أهل الخبرة
شكرًا ع النصيحة أخوي البرتو والله يسعدك يارب
رد: أفيدوني يا أهل الخبرة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
اهلا وسهلا اخي ويعطيك الف عافية على ثقتك ووصلتن رسالتك
,
سبب وقوفك الان هو انك مشتت بين هدفين , حرق دهون وزيادة عضل . وهالشي مستحيل باختصار انت تمشي 6 كيلو وشف كم راح تحرق سعرة وبناء العضل يحتاج للسعرات بالجسم
بشكل اوضح بناء العضل يحتاج سعرات اكثر + كاربوهيدرات اكثر + مجهود اقل ويكون اغلبه حديد
وحرق الدهون يحتاج سعرات اقل + كارب قليل + مجهود رياضة قلبي مثل المشي والتمارين الحركية .
فمثل ماتشوف متضادين وصعب او مستحيل تجمعهم
قرر انت هدف واحد واذا قررت لاتغيررررره ولا تهتم الى عند وصولك لهدفك الي اخترته ..
اما انك تبني عضل صافي او تكمل حرق دهون وتبدا بعدها ببناء العضل وانت مرتاح
وانت اعرف بجسمك فا قرر قبل هدفك
شكراً ع حضورك ومساعدتك أخوي بردان من دخلت النادي وأنا اتمني أوصل لجسم six pack فتلخبطت ولخبطوني إلا حولي
أتمني - خطة طريق لهذا الهدف - ونصيحتك من ناحية المكملات إلى هدف six pack
واالمعذرة ع إزعاجك والله
